लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच
लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है, कोर स्थिरता को बढ़ाता है और समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करता है। यह शुरुआती लोगों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है जो अपने पेट की कसरत को तेज करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह एक अच्छी तरह से परिभाषित कमर बनाने, मुद्रा में सुधार करने और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच
- अपने दाहिने हाथ को लीवर पैड के ऊपर और अपने बाएँ हाथ को अपनी छाती पर रखें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, अपनी तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो।
- इस बिंदु पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं और फिर अपने शरीर के दोनों किनारों पर समान विकास सुनिश्चित करने के लिए पक्ष बदल दें।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच
- उचित पकड़: हैंडल पकड़ते समय, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए और आपकी उंगलियाँ हैंडल के चारों ओर लिपटी होनी चाहिए। बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे कलाई में खिंचाव आ सकता है।
- नियंत्रित गति: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी नियंत्रित, धीमी गति है। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, जब आप बगल की ओर झुकते हैं तो अपनी तिरछी मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह नियंत्रित गति सही मांसपेशियों को लक्षित करने और चोट को रोकने में मदद करेगी।
- सांस लेने की तकनीक: क्रंच करते समय सांस छोड़ें और वापस लौटते समय सांस अंदर लें
लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच?
हां, शुरुआती लोग लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और सही फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच?
- साइकिल क्रंच: इस भिन्नता में आपकी पीठ के बल लेटना, अपने घुटने को विपरीत दिशा में अपनी कोहनी की ओर लाना और बारी-बारी से करना शामिल है।
- रशियन ट्विस्ट: इस बदलाव में घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना, हाथों में वजन पकड़ते हुए अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- साइड प्लैंक क्रंच: इस भिन्नता में साइड प्लैंक स्थिति को पकड़ना, फिर अपनी ऊपरी कोहनी को अपने निचले घुटने की ओर लाना शामिल है।
- ओब्लिक वी-अप: इस भिन्नता में आपकी तरफ झूठ बोलना, एक ही समय में 'वी' आकार बनाने के लिए अपने पैरों और धड़ को उठाना और अपने ओब्लिक को निचोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट एक और व्यायाम है जो लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच का पूरक है क्योंकि इसमें एक समान घुमा गति शामिल है, जो तिरछी और कोर मांसपेशियों को और अधिक संलग्न और मजबूत करती है।
- प्लैंक व्यायाम लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच का भी पूरक है क्योंकि यह तिरछे सहित पूरे कोर पर काम करता है, और स्थिरता और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, जिससे लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच के लाभों में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच
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- राइट साइड क्रंच वर्कआउट
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