लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच
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का परिचय लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच
लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे पेट की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है। यह मध्यवर्ती से उन्नत स्तर के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपनी मूल ताकत और परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने समग्र संतुलन, मुद्रा और कार्यात्मक गतिविधियों में काफी सुधार कर सकते हैं, जिससे दैनिक कार्य आसान हो जाएंगे और चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर रखें, समर्थन के लिए बेंच के किनारे को पकड़ें।
- अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ रखें, जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
- अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं और साथ ही क्रंच करने के लिए आगे की ओर झुकें, फिर व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच
- नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने या अपने पैरों को उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इससे चोट लग सकती है और यह आपके पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं, एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएं।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: याद रखें, यह व्यायाम आपके कोर को लक्षित करने के लिए है, विशेषकर आपके निचले पेट को। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे करते समय इन मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल कर रहे हैं। एक आम गलती है अपने पैरों की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना, जिससे कम प्रभावी परिणाम मिल सकते हैं और
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, कम तीव्रता से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति बढ़ने पर धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। चोट से बचने के लिए व्यायाम के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। शुरुआती लोगों को भी शुरुआत करते समय किसी फिटनेस पेशेवर के मार्गदर्शन या पर्यवेक्षण से लाभ हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच?
- एक और भिन्नता अतिरिक्त तनाव और अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए अपने पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके व्यायाम करना है।
- अधिक प्रतिरोध जोड़ने के लिए लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच को टखने के वजन के साथ भी किया जा सकता है, जो आपके निचले पेट और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को और अधिक संलग्न करेगा।
- लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच को एक मोड़ के साथ करने का प्रयास करें, जहां आप अपने तिरछेपन को संलग्न करने के लिए अपने पैरों को उठाते समय अपने धड़ को घुमाते हैं।
- आप अपनी मुख्य मांसपेशियों पर काम करते हुए अपने संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम बॉल पर लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच भी कर सकते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच?
- साइकिल क्रंचेज: ये लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच के समान, रेक्टस एब्डोमिनिस और ओब्लिक पर काम करते हैं। इन दो अभ्यासों के बीच वैकल्पिक रूप से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अधिक अच्छी तरह से कसरत के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कई कोणों से काम कर रहे हैं।
- हैंगिंग लेग रेज़: यह व्यायाम लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच के समान, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है। यह इन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपके लीवर सीटेड लेग रेज क्रंचेस की प्रभावशीलता में सुधार कर सकता है।
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