लीवर सीटेड लेफ्ट साइड क्रंच

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का परिचय लीवर सीटेड लेफ्ट साइड क्रंच

लीवर सीटेड लेफ्ट साइड क्रंच एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है, कोर स्थिरता को बढ़ाता है और समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उपयुक्त कसरत है क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुसार आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग अपने पेट के किनारे की ताकत बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और संभावित रूप से पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड लेफ्ट साइड क्रंच

मशीन के हैंडल पकड़ें और सुनिश्चित करें कि लीवर आपकी बाईं ओर स्थित है।
सांस छोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, लीवर को अपनी बाईं ओर नीचे खींचें जैसे कि आप अपनी बाईं कोहनी और बाएं कूल्हे को एक साथ लाने की कोशिश कर रहे हों।
यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पेट पूरी तरह से सिकुड़े हुए हैं, गति के निचले भाग में थोड़ी देर रुकें।
श्वास लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, वापस ऊपर जाते समय वजन का प्रतिरोध करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी मांसपेशियां पूरे आंदोलन के दौरान लगी हुई हैं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड लेफ्ट साइड क्रंच

नियंत्रित गतिविधियाँ: क्रंच करने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा।
अपने कोर को संलग्न करें: लीवर सीटेड लेफ्ट साइड क्रंच आपकी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन व्यायाम के दौरान आपके पूरे कोर को संलग्न करना आवश्यक है। इसे अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर और पूरे अभ्यास के दौरान इस जुड़ाव को बनाए रखकर प्राप्त किया जा सकता है।
उचित वजन: मशीन पर बहुत अधिक वजन न डालें। यह सोचना एक आम गलती है कि भारी हमेशा बेहतर होता है। प्रबंधनीय वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। ओवरलोडिंग से फॉर्म ख़राब हो सकता है