लीवर सीटेड फुल क्रंच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लीवर सीटेड फुल क्रंच
लीवर सीटेड फुल क्रंच एक व्यापक कोर व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, ताकत और परिभाषा को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती और उन्नत दोनों स्तरों पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जो कोर स्थिरता को बढ़ाने और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। कार्यात्मक फिटनेस में सुधार, दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन में सहायता और समग्र शरीर की ताकत का समर्थन करने के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड फुल क्रंच
- मशीन के हैंडल को पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई हैं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
- सांस छोड़ें और अपने धड़ को घुटनों की ओर झुकाते हुए लीवर को नीचे खींचने के लिए अपने पेट को सिकोड़ें।
- एक पल के लिए संकुचन को गति के निचले हिस्से में रोककर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पेट व्यस्त रहें।
- नियंत्रित गति सुनिश्चित करते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए श्वास लें और वांछित मात्रा में दोहराव के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड फुल क्रंच
- उचित निष्पादन: स्थिरता के लिए बेंच के किनारों को पकड़ें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने सामने फैलाएँ। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। आपके शरीर को गति के शीर्ष पर 'V' आकार बनाना चाहिए। अपने पैरों को हिलाने या घुटनों को ऊपर खींचने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है और चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: इस अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। प्रत्येक क्रंच के बाद जल्दबाजी करने या अपने पैरों को तेजी से गिरने देने से बचें। इसके बजाय, अपने पेट की मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए अपने पैरों के उतार को नियंत्रित करें।
- साँस लेने की तकनीक:
लीवर सीटेड फुल क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड फुल क्रंच?
हां, शुरुआती लोग लीवर सीटेड फुल क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख में व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड फुल क्रंच?
- स्विस बॉल क्रंच: इस भिन्नता में स्विस बॉल का उपयोग करना शामिल है, जहां आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके गेंद पर लेटते हैं और क्रंच मूवमेंट करते हैं।
- रिवर्स क्रंच: इस वेरिएशन में आप अपने ऊपरी शरीर को घुटनों की ओर उठाने के बजाय, अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाते हैं।
- साइकिल क्रंच: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को हवा में रखते हुए पैडल मारने की गति करते हैं और साथ ही अपनी विपरीत कोहनी को घुटने तक लाते हैं।
- कैप्टन चेयर क्रंच: कैप्टन चेयर उपकरण का उपयोग करते हुए, आप अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाते हुए अपने वजन को अपनी भुजाओं पर सहारा देते हैं, जिसमें लीवर की पूरी क्रंच के समान मांसपेशियां शामिल होती हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड फुल क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट्स: यह व्यायाम तिरछे हिस्सों को लक्षित करके लीवर सीटेड फुल क्रंच का पूरक है, एक व्यापक पेट की कसरत प्रदान करता है और यह सुनिश्चित करता है कि कोर के सभी हिस्से समान रूप से मजबूत हैं।
- साइकिल क्रंचेज: साइकिल क्रंचेज ऊपरी और निचले एब्स के साथ-साथ तिरछे दोनों हिस्सों को लक्षित करके, गति की पूरी श्रृंखला प्रदान करके और आपके कोर वर्कआउट की समग्र प्रभावशीलता को बढ़ाकर लीवर सीटेड फुल क्रंचेज का पूरक है।
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