लीवर सीटेड क्रंच
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का परिचय लीवर सीटेड क्रंच
लीवर सीटेड क्रंच एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट को मजबूत करता है, और समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है। यह व्यायाम किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मूल शक्ति और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। मजबूत और सुडौल मध्य भाग विकसित करने, बेहतर संतुलन बनाने और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में इसकी प्रभावशीलता के कारण लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड क्रंच
- हैंडल को मजबूती से पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हों, आपकी पीठ सीधी और छाती बाहर हो।
- नियंत्रित गति के साथ, अपनी पीठ सीधी और कोहनियाँ बगल में रखते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर हैंडल को नीचे की ओर धकेलें।
- अपने पेट में संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक पल के लिए इस झुकी हुई स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, यह सुनिश्चित करें कि नियंत्रण बनाए रखें और वजन को एक साथ न गिरने दें, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड क्रंच
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। एक प्रभावी लीवर सीटेड क्रंच की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। इससे आपकी कोर मांसपेशियां मजबूत होती हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
- अपने कोर को संलग्न रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है अपने पेट की मांसपेशियों को कड़ा और केंद्रित रखना। एक सामान्य गलती है कोर को आराम देना, जिससे खराब फॉर्म और अप्रभावी परिणाम हो सकते हैं।
- अत्यधिक तनाव से बचें: व्यायाम के दौरान अपनी पीठ या गर्दन को अधिक न फैलाएं। अत्यधिक विस्तार से तनाव या चोट लग सकती है। अपनी पीठ और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।
- ठीक से सांस लें: लीवर सीटेड क्रंच सहित किसी भी व्यायाम के लिए उचित सांस लेना आवश्यक है
लीवर सीटेड क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, पहले कुछ समय तक किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी में रहना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड क्रंच?
- मेडिसिन बॉल सीटेड क्रंच: इस संस्करण में, आप सीटेड क्रंच करते समय एक मेडिसिन बॉल को अपनी छाती पर रखते हैं, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है।
- वेटेड सीटेड क्रंच: इस भिन्नता में व्यायाम करते समय अपनी छाती पर वेट प्लेट या डम्बल पकड़ना शामिल है, जो एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- लीवर सीटेड ओब्लिक क्रंच: यह संस्करण क्रंच करते समय आपके धड़ को साइड में घुमाकर तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- लीवर सीटेड रिवर्स क्रंच: इस भिन्नता में, आप आगे की ओर झुकने के बजाय, प्रतिरोध के खिलाफ पीछे की ओर झुकते हैं, जिससे आपके निचले पेट पर अधिक तीव्रता से काम होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट: यह व्यायाम तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करके लीवर सीटेड क्रंच को पूरक करता है। जबकि लीवर सीटेड क्रंच पेट के सामने की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, रशियन ट्विस्ट पेट के किनारों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है, जिससे पेट की व्यापक कसरत होती है।
- साइकिल क्रंचेज: ये ट्विस्टिंग मोशन के साथ क्रंच के फायदों को मिलाकर लीवर सीटेड क्रंच के पूरक हैं। यह न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस को बल्कि बाहरी तिरछे हिस्सों को भी लक्षित करता है, जिससे एक अच्छी तरह से विकसित कोर वर्कआउट सुनिश्चित होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर सीटेड क्रंच
- मशीन कमर व्यायाम का लाभ उठाएं
- बैठकर क्रंच वर्कआउट
- बैठे हुए क्रंच का लाभ उठाएं
- कमर लक्ष्यीकरण जिम व्यायाम
- मशीन आधारित क्रंचेस
- कमर की कसरत के लिए उपकरण का लाभ उठाएं
- बैठी हुई मशीन कुरकुराती है
- लीवर बैठा कमर व्यायाम
- क्रंचेस के लिए जिम मशीन
- लीवरेज मशीन से कमर को मजबूत बनाना