लीवर बैठा बछड़ा प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर बैठा बछड़ा प्रेस
लीवर सीटेड काफ़ प्रेस एक लक्षित शक्ति व्यायाम है जो मुख्य रूप से पिंडलियों में गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस मांसपेशियों पर काम करता है, मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि यह नियंत्रित गति और समायोज्य प्रतिरोध की अनुमति देता है। व्यक्ति शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और परिभाषित बछड़े की मांसपेशियों को तराशने के लिए लीवर सीटेड काफ प्रेस को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैठा बछड़ा प्रेस
- अपनी निचली जाँघों को लीवर पैड के नीचे रखें, इसे अपनी निचली जाँघों पर अच्छी तरह से फिट करने के लिए समायोजित करें।
- अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर लीवर को तब तक ऊपर दबाएं जब तक कि आपके पैर सीधे न हो जाएं, फिर सुरक्षा पट्टी को छोड़ दें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- सांस लेते हुए एड़ियों को मोड़ते हुए एड़ियों को तब तक नीचे करें जब तक कि पिंडलियां पूरी तरह से खिंच न जाएं।
- साँस छोड़ते हुए एड़ियों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों की गेंदों से धक्का दे रहे हैं न कि अपनी जांघों से। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर बैठा बछड़ा प्रेस
- नियंत्रित गति: वजन उठाने के लिए उछलने या गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रित, सहज गतिविधियों के माध्यम से वजन बढ़ाएं और घटाएं। यह पिंडली की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।
- गति की पूरी श्रृंखला: लीवर सीटेड काफ़ प्रेस से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों को जितना आराम से संभव हो उतना नीचे करना, और फिर मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना। केवल आंशिक रूप से वजन बढ़ाने या घटाने की गलती से बचें।
- उचित वजन चयन: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप 10-12 बार तक आराम से उठा सकें। बहुत अधिक वजन का उपयोग करना एक सामान्य गलती है, जो गंभीर परिणाम दे सकती है
लीवर बैठा बछड़ा प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर बैठा बछड़ा प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड काफ़ प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, पहले कुछ सत्रों की निगरानी में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का होना भी सहायक होता है। किसी भी व्यायाम की तरह, वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम से ताकत और आराम बढ़ता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर बैठा बछड़ा प्रेस?
- गधा बछड़ा उठाना एक और भिन्नता है जहां आप कमर पर झुकते हैं और एक साथी या मशीन आपकी पीठ के निचले हिस्से पर वजन डालती है, और फिर आप अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाते हैं।
- स्मिथ मशीन काफ़ रेज़ एक भिन्नता है जो खड़े होकर बछड़े को उठाने के दौरान प्रतिरोध जोड़ने के लिए एक स्मिथ मशीन का उपयोग करती है।
- लेग प्रेस काफ़ रेज़ एक भिन्नता है जहां आप पिंडली को उठाने के लिए लेग प्रेस मशीन का उपयोग करते हैं, अपने पूरे पैर के बजाय अपने पैर की उंगलियों से धक्का देते हैं।
- डम्बल सीटेड काफ़ रेज़ एक प्रकार है जहाँ आप अपने घुटनों पर डम्बल के साथ एक बेंच पर बैठते हैं, और अपनी एड़ी को ज़मीन से ऊपर उठाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर बैठा बछड़ा प्रेस?
- फेफड़े: फेफड़े जांघों और नितंबों को लक्षित करते हैं, लेकिन वे पिंडली की मांसपेशियों को भी संलग्न करते हैं, अधिक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम की पेशकश करके लीवर सीटेड काफ प्रेस को पूरक करते हैं जो समन्वय और संतुलन को बढ़ाता है।
- खड़े होकर बछड़े को उठाना: खड़े होकर बछड़े को उठाना विशेष रूप से लीवर सीटेड काफ प्रेस, गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस के समान मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो एक अलग कोण और प्रकार के प्रतिरोध की पेशकश करता है जो इन मांसपेशियों को अलग करने और मजबूत करने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर बैठा बछड़ा प्रेस
- मशीन बछड़ा कसरत का लाभ उठाएं
- बैठा हुआ बछड़ा प्रेस व्यायाम
- लीवर बैठा बछड़ा प्रशिक्षण
- बछड़ों के लिए जिम उपकरण
- काफ़ प्रेस तकनीक का लाभ उठाएं
- मशीन बछड़ा व्यायाम
- बछड़ों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- लीवर मशीन लोअर लेग वर्कआउट
- बैठे हुए बछड़े की मांसपेशियों का व्यायाम
- बॉडीबिल्डिंग लीवर सीटेड काफ़ प्रेस