लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति
लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और बाहों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, मुद्रा को बढ़ाता है और शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाता है। व्यक्ति ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने, एक अच्छी तरह से परिभाषित पीठ और कंधों को प्राप्त करने, या अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ने के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और बारबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
- आंदोलन के शीर्ष पर, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और एक सेकंड के लिए रुकें।
- पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति
- उचित मुद्रा: पूरे अभ्यास के दौरान सीधी पीठ और कड़ा कोर बनाए रखें। अपने कंधों को गोल करने या अपनी पीठ को मोड़ने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, जिससे एक स्थिर आधार मिले।
- नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना है। बार को अपनी छाती की ओर खींचें, एक सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे इसे वापस नीचे लाएँ।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक बार को नीचे करें और इसे तब तक ऊपर खींचें जब तक यह आपकी छाती को न छू ले। आधा दोहराव मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न नहीं करेगा और इससे नुकसान हो सकता है
लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति?
हां, शुरुआती लोग लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के बारे में किसी जानकार, जैसे निजी प्रशिक्षक, की निगरानी करना और यह सुनिश्चित करना भी फायदेमंद है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति?
- केबल रिवर्स ग्रिप पंक्ति में एक केबल मशीन का उपयोग करना शामिल है, जो पूरे आंदोलन के दौरान निरंतर तनाव प्रदान करता है और स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- बारबेल रिवर्स ग्रिप रो एक और भिन्नता है जो बारबेल का उपयोग करती है, जिससे भारी वजन उठाया जा सकता है और संभावित रूप से मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि हो सकती है।
- स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप रो एक स्मिथ मशीन का उपयोग करती है, जो आंदोलन के लिए अधिक नियंत्रित वातावरण प्रदान करती है और चोट के जोखिम को कम करती है।
- रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स ग्रिप रो एक भिन्नता है जो रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करती है, जो इसे अधिक पोर्टेबल और बहुमुखी विकल्प बनाती है, खासकर घरेलू वर्कआउट के लिए या यात्रा करते समय।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति?
- बेंट ओवर पंक्तियाँ: लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति की तरह, बेंट ओवर पंक्तियाँ आपके लैट्स और रॉमबॉइड्स पर काम करती हैं, जो आपके आसन और समग्र पीठ की ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, जिससे पूर्व के लाभों को पूरा किया जा सकता है।
- सीटेड केबल रो: यह अभ्यास लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो के समान मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करता है, विशेष रूप से लैट्स और रॉमबॉइड्स, और एक अलग कोण और प्रतिरोध प्रदान करके लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज
- रिवर्स ग्रिप रो वर्कआउट
- पीठ की मजबूती के लिए लंबवत पंक्ति
- लीवर मशीन बैक ट्रेनिंग
- रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो तकनीक
- लीवरेज मशीन के साथ पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम
- लीवर रिवर्स ग्रिप वर्कआउट
- लंबवत रोइंग व्यायाम
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बैक वर्कआउट
- लीवर मशीन के साथ रिवर्स ग्रिप पंक्ति