लीवर पुलओवर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर पुलओवर
लीवर पुलओवर एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और बाहों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि लीवर मशीन को विभिन्न फिटनेस स्तरों को समायोजित करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति आसन में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने या दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों में सहायता के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर पुलओवर
- लीवर बार को पकड़ने के लिए ऊपर की ओर पहुंचें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर, लीवर बार को अर्धवृत्ताकार गति में अपनी जांघों की ओर नीचे खींचें, अपनी भुजाओं को सीधा रखें और अपनी लेट्स को संलग्न करें।
- एक बार जब लीवर बार आपकी जांघों के पास हो, तो अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक पल के लिए रुकें।
- धीरे-धीरे लीवर बार को अपने सिर के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, नियंत्रण बनाए रखें और वजन के खिंचाव का विरोध करें, फिर अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर पुलओवर
- उचित पकड़: हथेलियों को आगे की ओर करके और हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके लीवर बार को पकड़ें। बहुत संकीर्ण या बहुत चौड़ी पकड़ आपके कंधों और कलाई पर तनाव पैदा कर सकती है।
- नियंत्रित गति: गति का उपयोग करने या गति में तेजी लाने के प्रलोभन से बचें। लीवर पुलओवर को धीमे, नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। यह लक्षित मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: गति की पूरी श्रृंखला से गुजरना सुनिश्चित करें। लीवर बार को तब तक नीचे करें जब तक यह आपकी छाती के साथ समतल न हो जाए और फिर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। गति की पूरी श्रृंखला से न गुजरने से व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है।
- साँस लेने:
लीवर पुलओवर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर पुलओवर?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लीवर पुलओवर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी फिटनेस ट्रेनर या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, जैसे-जैसे आपकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर पुलओवर?
- केबल पुलओवर: इस भिन्नता में, लीवर मशीन के बजाय एक केबल मशीन का उपयोग किया जाता है, जो पूरे अभ्यास के दौरान निरंतर तनाव प्रदान करता है।
- इनक्लाइन लीवर पुलओवर: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो मांसपेशियों को थोड़े अलग कोण से लक्षित करता है।
- स्टेबिलिटी बॉल लीवर पुलओवर: इस भिन्नता में एक स्टेबिलिटी बॉल शामिल है, जो व्यायाम में संतुलन और मुख्य ताकत का तत्व जोड़ती है।
- सिंगल-आर्म लीवर पुलओवर: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जिससे व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर पुलओवर?
- ट्राइसेप्स पुशडाउन: यह वर्कआउट ट्राइसेप्स को मजबूत करके लीवर पुलओवर का पूरक है, पुलओवर में उपयोग किया जाने वाला एक माध्यमिक मांसपेशी समूह है, जिससे व्यायाम के दौरान प्रदर्शन और स्थिरता बढ़ती है।
- लैट पुलडाउन: लीवर पुलओवर की तरह, यह व्यायाम लैटिसिमस डॉर्सी (पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशी) को लक्षित करता है, जिससे आपके ऊपरी शरीर के अधिक व्यापक प्रशिक्षण की अनुमति मिलती है और आपकी समग्र शक्ति और मुद्रा में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर पुलओवर
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज
- लीवर पुलओवर वर्कआउट
- लीवर पुलओवर के साथ पीठ को मजबूत बनाना
- पीठ के लिए जिम उपकरण
- मशीन व्यायाम का लाभ उठाएं
- पीठ की मांसपेशियों के निर्माण का व्यायाम
- लीवर पुलओवर तकनीक
- लीवरेज मशीन के साथ बैक वर्कआउट
- लीवर पुलओवर कैसे करें
- लीवर पुलओवर बैक ट्रेनिंग