लीवर लेटे हुए क्रंच
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का परिचय लीवर लेटे हुए क्रंच
लीवर लाइंग क्रंच एक प्रभावी पेट व्यायाम है जो कोर को लक्षित करता है, ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने पेट की मांसपेशियों और समग्र कोर ताकत में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी मुद्रा बेहतर हो सकती है, पीठ दर्द कम हो सकता है, और दैनिक गतिविधियों और अन्य वर्कआउट में बेहतर संतुलन और स्थिरता में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर लेटे हुए क्रंच
- अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे तक पहुँचाएँ और अपनी कोहनियों को चौड़ा रखते हुए समर्थन के लिए ग्लूट्स को फैलाएँ।
- अपने पैरों को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, उन्हें सीधा और एक साथ रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पैरों की ओर झुकें, जबकि अपनी निचली पीठ को अपने हाथों से दबाए रखें।
- अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर ज़मीन को न छुएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर लेटे हुए क्रंच
- **अपने कोर को संलग्न करें:** लीवर लाइंग क्रंच को प्रभावी ढंग से करने की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। जैसे ही आप क्रंच करते हैं, अपने पेट को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए अपनी गर्दन या कंधों का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें।
- **नियंत्रित गतिविधि:** जब आप व्यायाम करें, तो सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। अपने शरीर को ऊपर-नीचे करने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है।
- **साँस लेने की तकनीक:** कोई भी व्यायाम करते समय उचित साँस लेना आवश्यक है। जब आप वापस लेटें तो सांस लें और जब आप करवट लें तो सांस छोड़ें। यह तकनीक मदद करती है
लीवर लेटे हुए क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर लेटे हुए क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लीवर लाइंग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित रूप सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, यदि कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम बंद करने और फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर लेटे हुए क्रंच?
- वेटेड लीवर लाइंग क्रंच: इस भिन्नता के लिए, आप प्रतिरोध बढ़ाने और व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपनी छाती पर एक वेट प्लेट या डम्बल पकड़ते हैं।
- ट्विस्टिंग लीवर लाइंग क्रंच: इस भिन्नता में आपके धड़ को मोड़ना शामिल है क्योंकि आप नियमित पेट की मांसपेशियों के अलावा तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
- रिवर्स लीवर लाइंग क्रंच: इस भिन्नता में, अपने ऊपरी शरीर को उठाने के बजाय, आप अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हैं और अपने पैरों को अपनी छाती की ओर उठाते हैं।
- स्टेबिलिटी बॉल लीवर लाइंग क्रंच: यह भिन्नता एक स्टेबिलिटी बॉल पर की जाती है, जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक संलग्न करती है क्योंकि आपको आंदोलन के दौरान खुद को संतुलित करना होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर लेटे हुए क्रंच?
- साइकिल क्रंच एक और व्यायाम है जो न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस बल्कि तिरछे हिस्सों को भी लक्षित करके लीवर लाइंग क्रंच को पूरक करता है, इस प्रकार एक व्यापक पेट कसरत प्रदान करता है।
- रशियन ट्विस्ट भी लीवर लाइंग क्रंच के पूरक हैं क्योंकि वे तिरछे और निचले पेट सहित पूरे पेट क्षेत्र को संलग्न करते हैं, जो लीवर लाइंग क्रंच के दौरान पूरी तरह से संलग्न नहीं हो सकते हैं।
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