लीवर लेटी हुई बैंडेड टी-बार पंक्ति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणलीवरेज मशीन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सहायक बंद पकड़ अंडरहैंड ठोड़ी ऊपर

लीवर रिवर्स ग्रिप हाई रो

लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

लीवर पंक्ति के ऊपर झुका हुआ

लीवर संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

लीवर वन आर्म लो रो

लीवर लेटरल पुलडाउन

ऊपर खींचने में सहायता की गई

लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति

लीवर केबल रियर पुलडाउन

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय लीवर लेटी हुई बैंडेड टी-बार पंक्ति

लीवर लाइंग बैंडेड टी-बार रो एक व्यापक व्यायाम है जो आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की पूरी कसरत होती है। यह व्यायाम एथलीटों, भारोत्तोलकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बनाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके आसन को बेहतर बनाने, आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और आपके शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर लेटी हुई बैंडेड टी-बार पंक्ति

टी-बार पर एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें और दूसरे छोर को दोनों हाथों से पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली हुई हैं।
अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को मोड़कर प्रतिरोध बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, जिससे आपके शरीर को स्थिर रखा जा सके और आपकी रीढ़ को पूरे आंदोलन के दौरान तटस्थ रखा जा सके।
जब आपकी कोहनियाँ अपने अधिकतम मोड़ पर हों, तो आपकी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक पल के लिए रुकें।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, बैंड के खिंचाव का विरोध करें, और व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लीवर लेटी हुई बैंडेड टी-बार पंक्ति

नियंत्रित गतिविधियाँ: बार उठाते समय झटकेदार हरकतों से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। बार को अपनी छाती की ओर खींचकर प्रारंभ करें, एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। यह तकनीक न केवल चोटों को रोकती है बल्कि लक्षित मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में भी मदद करती है।
अपने कोर को व्यस्त रखें: व्यायाम करते समय, अपने कोर को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। यह आपके संतुलन को बनाए रखने और आपकी रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है, जिससे पीठ की चोटों का खतरा कम हो जाता है। बहुत से लोग इस पहलू की उपेक्षा करते हैं, जिससे खराब फॉर्म और संभावित चोटें हो सकती हैं।