लीवर लेग एक्सटेंशन
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का परिचय लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर लेग एक्सटेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही आपके कोर को भी शामिल करता है और शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग लीवर लेग एक्सटेंशन करना चाहेंगे क्योंकि यह पैर की शक्ति में सुधार कर सकता है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, और दैनिक गतिविधियों में मदद कर सकता है जिनमें उठाने या बैठने की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर लेग एक्सटेंशन
- साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को उनकी अधिकतम सीमा तक फैलाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का बाकी हिस्सा सीट पर स्थिर रहे। गति केवल घुटने के जोड़ पर होनी चाहिए।
- जब आप अपने क्वाड्रिसेप्स को निचोड़ें तो एक सेकंड के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, नियंत्रित गति सुनिश्चित करते हुए वजन को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर लेग एक्सटेंशन
- नियंत्रित गतिविधियाँ: वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इसका मतलब है दो की गिनती तक वजन बढ़ाना, गति के शीर्ष पर रुकना और फिर दो की गिनती तक वजन कम करना। इससे आपके पैरों की सभी मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।
- गति की पूरी श्रृंखला: अपने पैरों को पूरी तरह फैलाना सुनिश्चित करें लेकिन गति के शीर्ष पर अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे घुटने में चोट लग सकती है। दूसरी ओर, सुनिश्चित करें कि आप नीचे उतरते समय बहुत कम दूरी पर नहीं रुक रहे हैं। उद्देश्य
लीवर लेग एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर लेग एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर लेग एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर लेग एक्सटेंशन?
- लेटे हुए पैर एक्सटेंशन: इस भिन्नता में, आप अपने पेट के बल लेटते हैं और अपनी टखनों के पिछले हिस्से से वजन उठाने के लिए लेग एक्सटेंशन मशीन का उपयोग करते हैं।
- प्रतिरोध बैंड पैर एक्सटेंशन: इस संस्करण में आपके टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड बांधा जाता है और आपको बैंड के तनाव के खिलाफ अपने पैर को बाहर की ओर फैलाने की आवश्यकता होती है।
- सिंगल-लेग एक्सटेंशन: यह भिन्नता एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे संतुलन और व्यक्तिगत पैर की ताकत में सुधार होता है।
- केबल मशीन लेग एक्सटेंशन: यह संस्करण एक केबल मशीन का उपयोग करता है, जो गति की एक बड़ी श्रृंखला और व्यायाम की गति पर अधिक नियंत्रण की अनुमति देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर लेग एक्सटेंशन?
- फेफड़े: फेफड़े लीवर लेग एक्सटेंशन्स, अर्थात् क्वाड्रिसेप्स के समान मांसपेशियों पर काम करते हैं, लेकिन उनमें हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े भी शामिल होते हैं, जो अधिक कार्यात्मक व्यायाम की पेशकश करते हैं जो संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं।
- लेग प्रेस: लेग प्रेस व्यायाम भी लीवर लेग एक्सटेंशन की तरह क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन यह हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर भी काम करता है। यह इसे एक बेहतरीन पूरक व्यायाम बनाता है क्योंकि यह पैरों की समग्र ताकत और मांसपेशियों के संतुलन को बनाने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर लेग एक्सटेंशन
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- जांघ की मांसपेशियों के लिए लीवर मशीन व्यायाम।