लीवर घुटना मोड़
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का परिचय लीवर घुटना मोड़
लीवर नीलिंग ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, मुख्य शक्ति को बढ़ाता है और लचीलेपन में सुधार करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने पेट की मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं और अपनी घूर्णी गति में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बेहतर मुद्रा, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और पीठ दर्द का खतरा कम हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर घुटना मोड़
- लीवर के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी बाहों को फैलाकर रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।
- अपने धड़ को मशीन की ओर मोड़कर, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए और अपने पेट को व्यस्त रखते हुए व्यायाम शुरू करें।
- एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर अपने शरीर के दोनों किनारों पर संतुलित काम सुनिश्चित करने के लिए पक्ष बदलें।
करने के लिए टिप्स लीवर घुटना मोड़
- अपने कोर को संलग्न करें: लीवर घुटना मोड़ एक कोर-केंद्रित व्यायाम है। इसलिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से, आप न केवल अपने पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करते हैं बल्कि अपनी रीढ़ को भी स्थिर करते हैं, जिससे पीठ की चोटों का खतरा कम हो जाता है।
- उचित गतिविधि: लीवर या डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपने सामने फैलाएँ। फिर, अपने धड़ को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप केवल अपनी भुजाएँ नहीं हिला रहे हैं बल्कि वास्तव में अपने धड़ से मोड़ रहे हैं। धड़ को स्थिर रखते हुए भुजाओं को हिलाना एक आम गलती है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
- नियंत्रित गति: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी, नियंत्रित और जानबूझकर हों। त्वरित, झटकेदार व्यवहार से बचें
लीवर घुटना मोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर घुटना मोड़?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर घुटना मोड़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और लचीलेपन में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। सही फॉर्म सुनिश्चित करने और किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए फिटनेस प्रशिक्षक से उचित मार्गदर्शन लेने की हमेशा सिफारिश की जाती है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर घुटना मोड़?
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट लेटने की एक भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, एक घुटने को अपने शरीर के पार विपरीत दिशा में लाते हैं, और अपनी बाहों को फैलाते हैं।
- स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट एक खड़े होने की भिन्नता है जहां आप सीधे खड़े होते हैं, एक हाथ अपने कूल्हे पर रखते हैं, दूसरे हाथ को सीधा ऊपर उठाते हैं, और फिर अपने ऊपरी शरीर को उठे हुए हाथ की दिशा में मोड़ते हैं।
- लंज ट्विस्ट एक अधिक गतिशील भिन्नता है जहां आप एक उच्च लंज स्थिति में शुरू करते हैं, फिर अपनी बाहों को अपने शरीर के लंबवत फैलाते हुए अपने धड़ को आगे के पैर पर मोड़ते हैं।
- चेयर ट्विस्ट कार्यालय या काम के ब्रेक के लिए उपयुक्त एक बैठने की विविधता है, जहां आप कुर्सी पर बैठते हैं, अपने पैर रखते हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर घुटना मोड़?
- वुडचॉपर व्यायाम लीवर नीलिंग ट्विस्ट को पूरक करता है क्योंकि इसमें एक समान घुमा गति शामिल होती है, जो तिरछे और अनुप्रस्थ पेट को जोड़ती है, लेकिन अधिक पूर्ण शरीर की कसरत के लिए बाहों और कंधों को भी शामिल करती है।
- ट्विस्ट के साथ साइड प्लैंक समान मांसपेशी समूहों - तिरछे और कोर - को लक्षित करके लीवर घुटना मोड़ को और पूरक करता है - लेकिन यह आपके संतुलन और स्थिरता को भी चुनौती देता है, जिससे समग्र कोर ताकत बढ़ती है।
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