लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल
लीवर नीलिंग लेग कर्ल एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, मांसपेशियों की टोन और शरीर के निचले हिस्से की ताकत को बढ़ाता है। यह शुरुआती और उन्नत दोनों व्यक्तियों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देना चाहते हैं, या अपने शरीर को तराशने के प्रयासों को बढ़ाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल
- अपने शरीर को नीचे की ओर रखते हुए पैड पर घुटने टेकें और अपने पैरों को लीवर पैड के नीचे फंसा लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर पूरी तरह से फैले हुए हैं।
- अपने शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर रखते हुए, अपने पैरों को ऊपर की ओर, अपने ग्लूट्स की ओर मोड़कर व्यायाम शुरू करें।
- अपनी हैमस्ट्रिंग को गति के शीर्ष पर निचोड़ते हुए, एक सेकंड के लिए चरम स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप गति को नियंत्रित करते हैं और किसी भी अचानक गिरावट से बचते हैं।
करने के लिए टिप्स लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल
- नियंत्रित गति: व्यायाम करते समय, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। वजन उठाने के लिए झूलने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, वजन को ऊपर की ओर मोड़ने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और फिर इसे धीरे-धीरे वापस नीचे कम करें।
- गति की पूरी श्रृंखला: प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान गति की पूरी श्रृंखला से गुजरना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि अपने पैरों को नीचे की ओर पूरी तरह से फैलाना और ऊपर की ओर जहां तक संभव हो आराम से मोड़ना। इससे यह सुनिश्चित होगा कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी हैमस्ट्रिंग पूरी तरह से लगी हुई है।
- रखना
लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल?
हां, शुरुआती लोग लीवर नीलिंग लेग कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करने और आपकी ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। उचित फॉर्म सुनिश्चित करने और चोटों को रोकने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल?
- प्रतिरोध बैंड घुटना टेककर पैर कर्ल: इस भिन्नता में, आप एक मजबूत वस्तु पर एक प्रतिरोध बैंड जोड़ते हैं और इसे अपने टखनों के चारों ओर लपेटते हैं, फिर मानक व्यायाम की तरह अपने पैरों को मोड़ते हैं।
- केबल नीलिंग लेग कर्ल: यह भिन्नता प्रतिरोध के लिए एक केबल मशीन का उपयोग करती है, केबल को आपकी टखनों से जोड़ती है और कर्लिंग गति करती है।
- स्टेबिलिटी बॉल नीलिंग लेग कर्ल: यह विविधता एक स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करती है जहां आप जमीन पर घुटने टेकते हैं और अपनी एड़ियों को गेंद पर रखते हैं, फिर अपने पैरों को मोड़ते हैं, गेंद को अपनी ओर खींचते हैं।
- एंकल वेट नीलिंग लेग कर्ल: इस भिन्नता में, आप अपनी एड़ियों के चारों ओर वजन बांधते हैं और कर्लिंग गति करते हैं, प्रतिरोध बढ़ाते हैं और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से सक्रिय करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स एक और व्यायाम है जो हैमस्ट्रिंग, साथ ही ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है। इन क्षेत्रों को मजबूत करके, आप लीवर नीलिंग लेग कर्ल में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- फेफड़े: फेफड़े एक कार्यात्मक व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। चूंकि इन मांसपेशियों का उपयोग लीवर नीलिंग लेग कर्ल के दौरान भी किया जाता है, इसलिए फेफड़े इन क्षेत्रों में आपके संतुलन, समन्वय और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर घुटना टेककर पैर कर्ल
- मशीन लेग कर्ल का लाभ उठाएं
- घुटना टेककर हैमस्ट्रिंग कर्ल
- लीवरेज मशीन के साथ लेग कर्ल
- जांघों के लिए घुटनों के बल पैर का व्यायाम
- लीवरेज मशीन से हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाना
- लीवर घुटना टेककर लेग कर्ल वर्कआउट
- लीवरेज मशीन के साथ जांघ की कसरत
- हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के लिए लेग कर्ल
- घुटनों के बल पैर मोड़ने का व्यायाम
- घुटनों के बल पैर मोड़कर हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाना