लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साछाती
उपकरणलीवरेज मशीन
मुख्य पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head
द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस
लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से ऊपरी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित और मजबूत करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि यह नियंत्रित और सुरक्षित गतिविधियों की अनुमति देता है, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है। व्यक्ति ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस
- स्थिरता के लिए अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके सीट पर मजबूती से बैठें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें।
- हैंडल को आगे और ऊपर की ओर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं लेकिन लॉक न हो जाएं, ऐसा करते समय सांस छोड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करें कि आप गति पर नियंत्रण बनाए रखें और आपकी कोहनी आपके कंधों से नीचे न गिरे।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस
- सही पकड़: हैंडल को तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) से पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयाँ सीधी हों। अपनी कलाइयों को मोड़ने या मोड़ने से बचें क्योंकि इससे मोच आ सकती है।
- नियंत्रित गति: हैंडल को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से नीचे करें जब तक कि वे आपकी छाती के साथ समतल न हो जाएं। फिर, हैंडल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं लेकिन लॉक न हो जाएं। तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- साँस लेने की तकनीक: जब आप हैंडल को नीचे करते हैं तो साँस लें और जब आप उन्हें ऊपर धकेलते हैं तो साँस छोड़ें। यह रक्तचाप को बनाए रखने और काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है। व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोकने से बचें क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ सकता है।
- ओवरलोडिंग से बचें
लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस?
हां, शुरुआती लोग लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि प्रक्रिया के दौरान एक निजी प्रशिक्षक या एक अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शक को रखा जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस?
- बारबेल इनक्लाइन चेस्ट प्रेस: यह विविधता एक बारबेल का उपयोग करती है, जो उठाए गए कुल वजन को बढ़ाने और संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकती है।
- इनक्लाइन पुश-अप: यह बॉडीवेट व्यायाम समान मांसपेशियों को लक्षित करता है लेकिन इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे यह घरेलू वर्कआउट के लिए या जब जिम उपकरण उपलब्ध नहीं है तो यह एक अच्छा विकल्प है।
- स्मिथ मशीन इनक्लाइन चेस्ट प्रेस: यह विविधता स्मिथ मशीन का उपयोग करती है, जो स्थिरता और सुरक्षा प्रदान कर सकती है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए या भारी वजन उठाते समय।
- केबल मशीन इनक्लाइन चेस्ट प्रेस: यह भिन्नता एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जो पूरे आंदोलन में निरंतर तनाव प्रदान करती है, जिससे संभावित रूप से मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स एक पूर्ण शरीर व्यायाम है, जो लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस की तरह, मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करता है। वे ट्राइसेप्स और कंधों को भी जोड़ते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है।
- केबल क्रॉसओवर: यह व्यायाम लीवर इनलाइन हैमर चेस्ट प्रेस की तुलना में थोड़ा अलग कोण से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि छाती के सभी हिस्से काम कर रहे हैं। यह स्थिरता और नियंत्रण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो लीवर इनलाइन हैमर चेस्ट प्रेस में प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस
- मशीन चेस्ट व्यायाम का लाभ उठाएं
- इनक्लाइन हैमर प्रेस वर्कआउट
- लीवरेज मशीन से चेस्ट प्रेस
- लीवरेज इनक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस
- छाती के लिए जिम व्यायाम
- मशीन वर्कआउट का लाभ उठाएं
- मशीन पर छाती को झुकाकर दबाएं
- हैमर स्ट्रेंथ चेस्ट प्रेस
- जिम उपकरण चेस्ट वर्कआउट का लाभ उठाएं
- मशीन से छाती को झुकाने का व्यायाम