लीवर फ्रंट पुलडाउन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर फ्रंट पुलडाउन
लीवर फ्रंट पुलडाउन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें लैटिसिमस डॉर्सी भी शामिल है, और बाइसेप्स और कंधों को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से दुबली मांसपेशियों के विकास में मदद मिल सकती है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और शरीर के बेहतर संतुलन और स्थिरता में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर फ्रंट पुलडाउन
- लीवर के हैंडल को अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचकर, अपनी पीठ को सीधा और छाती को बाहर रखते हुए, लीवर को अपनी ओर खींचें।
- जब लीवर आपकी छाती के स्तर तक पहुंच जाए तो एक सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सिकुड़ गई हैं।
- धीरे-धीरे लीवर को शुरुआती स्थिति में वापस लौटाएं, जिससे आपकी मांसपेशियां खिंच जाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर फ्रंट पुलडाउन
- सही पकड़: अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बार को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा पकड़ें। यह पकड़ गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देती है और आपके लैट्स को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद कर सकती है। बार को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे कलाई में खिंचाव आ सकता है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: बार को नीचे खींचने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें। बार को नीचे खींचते समय और उसे प्रारंभिक स्थिति में लौटाते समय, गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव में रहेंगी, जिससे बेहतर परिणाम मिलेंगे।
- अत्यधिक खिंचाव से बचें: अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर पूरी तरह न फैलाएँ। अत्यधिक खिंचाव आपके कंधे के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है
लीवर फ्रंट पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर फ्रंट पुलडाउन?
हां, शुरुआती लोग लीवर फ्रंट पुलडाउन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसे हल्के वजन से शुरू करने और ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में व्यायाम की निगरानी किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से करवाना भी फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर फ्रंट पुलडाउन?
- क्लोज़-ग्रिप फ्रंट पुलडाउन एक और भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के मध्य भाग और निचले लेट्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक करीबी पकड़ का उपयोग करते हैं।
- रिवर्स-ग्रिप फ्रंट पुलडाउन एक भिन्नता है जहां आप अपनी हथेलियों को अपने सामने रखकर बार को पकड़ते हैं, जो आपकी बाहों में निचले लैट्स और ब्राचियलिस मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- सिंगल-आर्म फ्रंट पुलडाउन एक भिन्नता है जो आपको एक समय में अपने शरीर के एक तरफ ध्यान केंद्रित करने, मांसपेशियों के असंतुलन में सुधार करने और गति की सीमा को बढ़ाने की अनुमति देती है।
- वी-बार फ्रंट पुलडाउन एक और भिन्नता है जहां आप सीधे के बजाय वी-आकार की बार का उपयोग करते हैं, जो आपकी पीठ में रॉमबॉइड्स और मध्य ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर फ्रंट पुलडाउन?
- बेंट-ओवर बारबेल रो एक और व्यायाम है जो लीवर फ्रंट पुलडाउन का पूरक है क्योंकि यह लैटिसिमस डॉर्सी और रॉमबॉइड्स सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, लेकिन एक अलग कोण से, पीठ के लिए अधिक व्यापक कसरत प्रदान करता है।
- पुल-अप व्यायाम लीवर फ्रंट पुलडाउन का एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि इसमें एक समान खींचने की गति शामिल है लेकिन प्रतिरोध के रूप में शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है, जो ऊपरी शरीर में, विशेष रूप से पीठ और बांह की मांसपेशियों में समग्र शक्ति और मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर फ्रंट पुलडाउन
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज
- फ्रंट पुलडाउन वर्कआउट
- लीवरेज मशीन से पीठ को मजबूत बनाना
- लीवर फ्रंट पुलडाउन तकनीक
- पीठ की मांसपेशियों के निर्माण का व्यायाम
- लीवर मशीन पुलडाउन
- पीठ की कसरत के लिए जिम उपकरण
- फ्रंट पुलडाउन एक्सरसाइज का लाभ उठाएं
- बॉडीबिल्डिंग बैक एक्सरसाइज
- पीठ की मांसपेशियों के लिए लीवर पुलडाउन