लीवर बेल्ट स्क्वाट

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लीवर स्क्वाट

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का परिचय लीवर बेल्ट स्क्वाट

लीवर बेल्ट स्क्वाट एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है, साथ ही कोर और पीठ के निचले हिस्से को भी जोड़ता है। यह एथलीटों, भारोत्तोलकों या रीढ़ पर सीधे तनाव डाले बिना अपने निचले शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श कसरत है। यह व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर भारी भार डालने की अनुमति देता है, बेहतर बैठने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है और चोट की रोकथाम और पुनर्वास में सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बेल्ट स्क्वाट

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों, यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ, जब तक कि आपकी जाँघें कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियां नियंत्रित हैं और बहुत तेज़ नहीं हैं।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं, हमेशा उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स लीवर बेल्ट स्क्वाट

बेल्ट का सही स्थान: बेल्ट को आपके कूल्हों के आसपास लगाया जाना चाहिए, न कि आपकी कमर के आसपास। इसे बहुत ऊपर रखने से आपकी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। बेल्ट को सुरक्षित महसूस होना चाहिए लेकिन बहुत तंग नहीं होना चाहिए, जिससे आप आराम से बैठ सकें।
स्क्वाट की गहराई: अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए एक गहरे स्क्वाट का लक्ष्य रखें। हालाँकि, गहराई के लिए अपने स्वरूप से समझौता न करें। यदि आपको लगता है कि आपका फॉर्म लड़खड़ा रहा है, तो गलत तरीके से गहरा स्क्वाट करने की तुलना में उथला स्क्वाट सही ढंग से करना बेहतर है।
अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: स्क्वाट में तेजी से गिरने से बचें। इससे चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं