लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़
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का परिचय लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़
लेग्स-अप द वॉल योग मुद्रा एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा है जो मन और शरीर को आराम देती है, जिससे तनाव और तनाव से राहत मिलती है। यह सभी स्तर के योग अभ्यासकर्ताओं के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, विशेष रूप से पीठ दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा या पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए। इस मुद्रा का अभ्यास करके, आप परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, सूजे हुए या थके हुए पैरों और टांगों को शांत कर सकते हैं, हैमस्ट्रिंग और गर्दन के पिछले हिस्से को फैला सकते हैं और मन को शांत कर सकते हैं, जिससे यह समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़
- सावधानी से, अपनी पीठ के बल लेटें और साथ ही अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर झुकाएँ।
- अपने शरीर को समायोजित करें ताकि आपके नितंब यथासंभव दीवार के करीब हों और आपकी पीठ और सिर फर्श पर आराम से आराम कर रहे हों।
- हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें, अपने शरीर को आराम दें और अपने पैरों को अपेक्षाकृत सीधा रखते हुए गहरी सांस लें।
- इस मुद्रा में 5-15 मिनट तक रहें, फिर धीरे से अपने पैरों को दीवार से नीचे सरकाएं, अपनी तरफ रोल करें और धीरे-धीरे उठें।
करने के लिए टिप्स लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़
- अपने कूल्हों को सहारा दें: पीठ के निचले हिस्से में असुविधा से बचने के लिए, समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रखना एक अच्छा विचार है। इससे मुद्रा को अधिक आरामदेह और आरामदायक बनाने में भी मदद मिलेगी।
- अपने पैरों को आराम से रखें: एक सामान्य गलती पैरों को तनाव देना या उन्हें जबरदस्ती सीधा रखने की कोशिश करना है। अपने पैरों को आराम दें और यदि आवश्यक हो तो थोड़ा झुकें। इससे आपको इस मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रखने और इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- गहरी सांस लें: इस मुद्रा में गहरी, धीमी सांस लेना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को आराम देने में मदद करता है
लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लेग्स-अप-द-वॉल योग मुद्रा कर सकते हैं, जिसे विपरीत करणी भी कहा जाता है। यह मुद्रा वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे करना अपेक्षाकृत आसान है और इसके कई लाभ हैं, जिनमें पैरों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत शामिल है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि शुरुआती इसे सावधानी से करें और अपने शरीर की सुनें। अगर उन्हें कोई असुविधा महसूस हो तो उन्हें मुद्रा से बाहर आ जाना चाहिए। किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नए योग आसन सीखना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़?
- वाइड-लेग्ड लेग्स-अप-द-वॉल पोज़: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को चौड़ा फैलाते हैं, जबकि वे दीवार के खिलाफ होते हैं, आंतरिक जांघों और कूल्हों को फैलाते हैं।
- ट्विस्टेड लेग्स-अप-द-वॉल पोज़: इसमें दीवार के ऊपर रहते हुए एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करना शामिल है, जिससे पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को हल्का मोड़ और खिंचाव मिलता है।
- हाफ लेग्स-अप-द-वॉल पोज़: इस भिन्नता के लिए, एक पैर दीवार के ऊपर रहता है जबकि दूसरा पैर घुटने पर झुकता है और पैर फर्श पर टिका होता है, जिससे हैमस्ट्रिंग को एक अलग खिंचाव मिलता है।
- बेंट नी लेग्स-अप-द-वॉल पोज़: इस भिन्नता में, दोनों घुटने मुड़े हुए होते हैं और पैर दीवार के खिलाफ सपाट होते हैं, जो राहत पाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़?
- पिजन पोज़, लेग्स-अप द वॉल पोज़ का एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह कूल्हों और जांघों को गहराई से फैलाता है, जो इन क्षेत्रों में लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको लेग्स-अप द वॉल पोज़ के उलटा होने से मिलने वाले लाभों में सुधार होता है। .
- ब्रिज पोज़ एक और फायदेमंद व्यायाम है जो लेग्स-अप द वॉल पोज़ का पूरक है, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो लेग्स-अप द वॉल पोज़ के दौरान शामिल होते हैं, जिससे इस पोज़ को लंबे समय तक बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़
- लेग्स-अप द वॉल योगा पोज़
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- उल्टे योग आसन
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