लेग रेज़ ड्रैगन फ़्लैग

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का परिचय लेग रेज़ ड्रैगन फ़्लैग

लेग रेज़ ड्रैगन फ़्लैग एक शक्तिशाली व्यायाम है जो आपके कोर को लक्षित करता है, पेट की ताकत और स्थिरता में सुधार करता है। यह मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपनी मुख्य शक्ति और समग्र शरीर पर नियंत्रण बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो एक अच्छी तरह से परिभाषित सिक्स-पैक, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, या अपनी दैनिक गतिविधियों में बेहतर संतुलन और स्थिरता का लक्ष्य रखते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग रेज़ ड्रैगन फ़्लैग

अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें छत की ओर ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर लगभग लंबवत न हो जाए, या अपने पैरों को सीधा रखते हुए जितना ऊपर जा सकें उतना ऊपर उठाएं।
अब, अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधों को धुरी बिंदु के रूप में उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों को बेंच या फर्श से ऊपर उठाएं, ताकि केवल आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा सतह को छू सके। यह ड्रैगन ध्वज स्थिति है.
अपने घुटनों को मोड़े बिना या अपने पैरों को गिराए बिना, अपने कंधों से अपने पैरों तक सीधी रेखा बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं।
एक बार जब आपका शरीर सतह से थोड़ा ऊपर हो जाए, तो एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए इसे उसी नियंत्रित तरीके से वापस ऊपर उठाएं। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर कई पुनरावृत्तियों का लक्ष्य रखें।

करने के लिए टिप्स लेग रेज़ ड्रैगन फ़्लैग

नियंत्रित गति: ड्रैगन ध्वज की गति तेज़, झटकेदार नहीं होनी चाहिए। इसके बजाय, इसे धीमा और नियंत्रित किया जाना चाहिए। यह न केवल चोट लगने से बचाता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां अपनी पूरी क्षमता से काम कर रही हैं। व्यायाम को पूरा करने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
ताकत का निर्माण: यदि आप ड्रैगन ध्वज के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे अपनी ताकत का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। पूर्ण संस्करण का प्रयास करने से पहले टक या स्ट्रैडल ड्रैगन फ़्लैग जैसी आसान विविधताओं से शुरुआत करें। इस चरण की उपेक्षा करने से तनाव या चोट लग सकती है।
एक स्थिर समर्थन का उपयोग करें: सुनिश्चित करें कि बेंच