लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी
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का परिचय लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी
लेफ्ट अपरकट एक गतिशील मुक्केबाजी व्यायाम है जो आपके कोर को मजबूत करने, आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और आपके समन्वय में सुधार करने का काम करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मार्शल आर्ट में रुचि रखते हैं या उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट की तलाश में हैं। लोग इस अभ्यास को न केवल अपनी शारीरिक फिटनेस और चपलता को बढ़ावा देने के लिए करना चाहेंगे, बल्कि एक मौलिक मुक्केबाजी चाल भी सीखना चाहेंगे जिसका उपयोग आत्मरक्षा में किया जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी
- अपने वजन को अपने पिछले पैर पर स्थानांतरित करें, और अपने कूल्हे और कंधे को मुक्के की दिशा में मोड़ते हुए, अपने सामने वाले पैर को मोड़ें।
- अपनी हथेली को अपनी ओर रखते हुए, अपने प्रतिद्वंद्वी की ठोड़ी या शरीर को लक्ष्य करते हुए, अपनी बाईं मुट्ठी को तेज, विस्फोटक गति में ऊपर की ओर चलाएं।
- सुनिश्चित करें कि मुक्का मारने के दौरान सुरक्षा के लिए आपका दूसरा हाथ आपके चेहरे के पास रहे।
- अपरकट फेंकने के बाद, जल्दी से अपने हाथ को वापस अपने चेहरे के सामने उसकी शुरुआती स्थिति में ले आएं, अगली चाल के लिए तैयार रहें।
करने के लिए टिप्स लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी
- **अपना हाथ न गिराएं:** अपरकट फेंकने से पहले हाथ गिराना एक सामान्य गलती है। यह आपको जवाबी मुक्का मारने के लिए खुला छोड़ सकता है। इसके बजाय, जब तक आप मुक्का मारने का निर्णय न ले लें तब तक अपना हाथ अपने चेहरे की रक्षा करते हुए ऊपर रखें।
- **अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करें:** मुक्केबाजी में शक्ति जमीन से ऊपर तक आती है, इसलिए अपरकट फेंकते समय अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करें। जब आप बायां अपरकट फेंकते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने बाएं कूल्हे को आगे की ओर घुमाते हुए अपने बाएं पैर को धक्का दें। यह अधिक शक्ति प्रदान करेगा और आपको जवाबी घूंसे से बचाने में मदद करेगा
लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लेफ्ट अपरकट बॉक्सिंग अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए सही फॉर्म सीखना आवश्यक है। एक प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के साथ शुरुआत करने की अनुशंसा की जाती है जो चरणों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि तकनीक सही है। यहाँ बुनियादी कदम हैं: 1. बॉक्सिंग मुद्रा में खड़े रहें, यदि आप दाएं हाथ के हैं तो बायां पैर आगे की ओर, यदि आप बाएं हाथ के हैं तो दायां पैर आगे की ओर रखें। 2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। 3. अपने पिछले पैर को मोड़ें और अपनी बायीं हथेली को इस प्रकार मोड़ें कि वह आपके सामने हो। 4. काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी की ठोड़ी को लक्ष्य करते हुए अपने बाएं हाथ को विस्फोटक गति से ऊपर और आगे बढ़ाएं। 5. याद रखें कि अपना दाहिना हाथ अपने चेहरे की रक्षा के लिए ऊपर रखें। याद रखें, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। धीमी शुरुआत करें, फॉर्म पर ध्यान दें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी?
- लंबी दूरी का बायां अपरकट: इस बदलाव को लंबी दूरी से क्रियान्वित किया जाता है। मुक्केबाज बाएँ पैर से आगे बढ़ता है, बायाँ हाथ फैलाता है, और प्रतिद्वंद्वी की ठुड्डी या शरीर को निशाना बनाते हुए अपरकट मारता है।
- काउंटर लेफ्ट अपरकट: यह एक रक्षात्मक अपरकट है जिसका उपयोग प्रतिद्वंद्वी के मुक्के का मुकाबला करने के लिए किया जाता है। मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी के मुक्के से बच जाता है और तेज बाएं अपरकट से जवाबी हमला करता है।
- द बॉडी लेफ्ट अपरकट: यह वेरिएशन विशेष रूप से प्रतिद्वंद्वी के शरीर को लक्षित करता है। मुक्केबाज अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ता है, अपने स्तर को कम करता है, और प्रतिद्वंद्वी के मध्य भाग में एक शक्तिशाली बायां अपरकट मारता है।
- द फींट लेफ्ट अपरकट: इन
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी?
- "जैब-क्रॉस" व्यायाम बॉक्सर की विभिन्न पंचों के बीच तेजी से स्विच करने की क्षमता को बढ़ाकर, रिंग में उनके समग्र मुक्केबाजी संयोजन और चपलता में सुधार करके लेफ्ट अपरकट का पूरक है।
- "स्लिप एंड रोल" व्यायाम एक मुक्केबाज के रक्षात्मक कौशल में सुधार करके लेफ्ट अपरकट को पूरक करने में सहायता करता है, जिससे वे प्रतिद्वंद्वी के मुक्कों से बच सकते हैं और अपरकट के साथ तुरंत पलटवार कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेफ्ट अपरकट. मुक्केबाज़ी
- बॉक्सिंग वर्कआउट
- प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- अपरकट तकनीक
- फिटनेस के लिए बॉक्सिंग
- वाम अपरकट प्रशिक्षण
- मुक्केबाजी में प्लायोमेट्रिक्स
- शारीरिक वजन मुक्केबाजी व्यायाम
- बॉक्सिंग अपरकट वर्कआउट
- उच्च तीव्रता वाली मुक्केबाजी कसरत