बारूदी सुरंग 180
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का परिचय बारूदी सुरंग 180
लैंडमाइन 180 एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर को लक्षित करता है, जबकि कंधों, बाहों और पैरों को भी शामिल करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और सहनशक्ति के अनुसार आसानी से संशोधित किया जा सकता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है जो अपनी घूर्णी शक्ति, स्थिरता और शक्ति में सुधार करना चाहते हैं, जो विभिन्न खेलों और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारूदी सुरंग 180
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाकर बारबेल के सिरे को पकड़ें।
- अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने पैरों को मोड़ें, अपने धड़ को घुमाते हुए बारबेल को एक तरफ तब तक घुमाएं जब तक कि वह छाती की ऊंचाई पर न आ जाए।
- अब, अपने कोर का उपयोग करके बारबेल को अपने शरीर पर वापस दूसरी तरफ सहज और नियंत्रित तरीके से घुमाएं।
- वांछित मात्रा में प्रतिनिधि के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स बारूदी सुरंग 180
- नियंत्रित गति: बारबेल को एक ओर से दूसरी ओर घुमाने के लिए गति का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। इसके बजाय, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे कोर की मांसपेशियां अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न होंगी और चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
- उचित वजन का उपयोग करें: धीरे-धीरे वजन बढ़ाने से पहले तकनीक को सही करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करें। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से आपका रूप खराब हो सकता है और चोट लग सकती है।
- अपने मूल को संलग्न करें: बारूदी सुरंग
बारूदी सुरंग 180 सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारूदी सुरंग 180?
हां, शुरुआती लोग लैंडमाइन 180 व्यायाम कर सकते हैं लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास में बहुत अधिक मूल शक्ति और समन्वय शामिल है, इसलिए धीरे-धीरे वजन बढ़ाना सबसे अच्छा है क्योंकि आप आंदोलन के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह मददगार हो सकता है कि वे पहले बिना किसी भार के गति का अभ्यास करें ताकि इसका एहसास हो सके। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारूदी सुरंग 180?
- सिंगल-आर्म लैंडमाइन 180: लैंडमाइन को पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करने के बजाय, इस संस्करण में आपको केवल एक हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जिससे चुनौती बढ़ जाती है और आपका कोर अधिक तीव्रता से संलग्न होता है।
- स्क्वाट के साथ लैंडमाइन 180: यह भिन्नता स्क्वाट को आंदोलन में शामिल करती है, शरीर के निचले हिस्से को जोड़ती है और व्यायाम की समग्र तीव्रता को बढ़ाती है।
- लंज के साथ लैंडमाइन 180: इस संस्करण में एक लंज मूवमेंट शामिल होता है जब आप लैंडमाइन को घुमाते हैं, जिससे आपका निचला शरीर और कोर एक साथ काम करते हैं।
- केटलबेल के साथ लैंडमाइन 180: एक बारबेल का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता एक लैंडमाइन से जुड़ी केटलबेल का उपयोग करती है, जो एक अलग पकड़ और प्रतिरोध चुनौती प्रदान करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारूदी सुरंग 180?
- मेडिसिन बॉल स्लैम एक अन्य संबंधित व्यायाम है, क्योंकि वे कोर और ऊपरी शरीर को एक समान विस्फोटक, पूर्ण-शरीर आंदोलन में संलग्न करते हैं, जो आपके लैंडमाइन 180 की शक्ति और गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- केटलबेल स्विंग्स कूल्हों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करके लैंडमाइन 180 को पूरक कर सकते हैं, जो लैंडमाइन 180 के गतिशील आंदोलन में उपयोग की जाने वाली सभी प्रमुख मांसपेशियां हैं, साथ ही हृदय सहनशक्ति में भी सुधार कर सकते हैं।
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