घुटना टेककर लेटना खिंचाव

संबंधित व्यायाम:

पीठ का खिंचाव

दीवार के विरुद्ध एक हाथ

एक हाथ से लटकाना

गतिशील पिछला खिंचाव

खिंचाव की ओर ढलान

स्थायी पार्श्व खिंचाव

साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव

बैठे हुए पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव

व्यायाम बॉल लैट स्ट्रेच

बैक पेक स्ट्रेच

का परिचय घुटना टेककर लेटना खिंचाव

नीलिंग लैट स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर, विशेष रूप से पीठ और कंधों में लचीलेपन और ताकत में सुधार होता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जिनके लिए मजबूत ऊपरी शरीर की आवश्यकता होती है या जो अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह पीठ दर्द को कम करने, खेल और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ाने और अधिक संतुलित और अच्छी तरह से फिटनेस दिनचर्या में योगदान करने में मदद कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटना टेककर लेटना खिंचाव

• अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर सपाट रखें।
• धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे लाएँ, अपनी भुजाओं को फैलाकर रखें और अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखें, जब तक कि आप अपनी ऊपरी पीठ के किनारों के साथ अपनी अंडकोश की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरी अवधि के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लें।
• अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं और इच्छानुसार व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेककर लेटना खिंचाव

• उचित श्वास: पूरे अभ्यास के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें। जब आप आगे की ओर पहुँचें तो साँस लें और जब आप अपनी एड़ियों पर वापस बैठें तो साँस छोड़ें। अपनी सांस रोकना, जो एक सामान्य गलती है, आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।
• धीमी और स्थिर गति बनाए रखें: रास्ते में जल्दबाजी करने से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने दोहराव कर सकते हैं, बल्कि प्रत्येक खिंचाव की गुणवत्ता के बारे में है। बहुत तेज़ी से चलने या उछलने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
• अपनी बांहें फैलाकर रखें: एक सामान्य गलती है खिंचाव के दौरान अपनी बांहों को मोड़ना या आराम देना। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए

के लिए संबंधित कीवर्ड घुटना टेककर लेटना खिंचाव

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