घुटनों के बल छाती का खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

छद्म प्लांच पुश-अप

सिर के ऊपर सीधी बांह का खिंचाव

रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच

पाइक पुश अप

अंगुली पुश-अप

उन्नत पुश-अप

सीधी भुजाएँ पीछे की ओर छाती का खिंचाव

बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच

ध

धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी

पुश-अप - अंतिम स्थिति

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय घुटनों के बल छाती का खिंचाव

नीलिंग चेस्ट स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो डेस्क पर लंबे समय तक बिताते हैं या ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जिनमें आगे की ओर झुकना शामिल होता है, क्योंकि यह छाती क्षेत्र को खोलकर मुद्रा को सही करने में मदद करता है। इस खिंचाव में शामिल होने से मांसपेशियों की जकड़न को कम करने, ऊपरी शरीर की गतिशीलता को बढ़ाने और संभावित मांसपेशी असंतुलन को रोकने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटनों के बल छाती का खिंचाव

अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर सपाट रखें।
अपने कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखते हुए और अपनी बाहों को फैलाते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे लाएँ।
अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स घुटनों के बल छाती का खिंचाव

अत्यधिक खिंचाव से बचें: इस अभ्यास के दौरान अत्यधिक खिंचाव करना एक आम गलती है। उस बिंदु तक खिंचाव करना महत्वपूर्ण है जहां आपको हल्का खिंचाव महसूस हो, लेकिन दर्द नहीं। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आप बहुत दूर तक खिंच चुके हैं। हमेशा अपने शरीर की सुनें और यदि आपको असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं।
धीमी, स्थिर गति बनाए रखें: एक और आम गलती है खिंचाव में तेजी लाना। सुनिश्चित करें कि आप धीमी और स्थिर गति बनाए रखें, लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक खिंचाव बनाए रखें। इससे आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम और खिंचाव मिलेगा, जिससे व्यायाम का अधिकतम लाभ मिलेगा।
अपनी गर्दन को आराम दें: इस दौरान अपनी गर्दन को तनाव देना आसान होता है