घुटनों के बल पेट का खिंचाव
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का परिचय घुटनों के बल पेट का खिंचाव
नीलिंग एब्डोमिनल स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और कोर को मजबूत करता है। इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण यह शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह मुद्रा को बेहतर बनाने, पीठ के स्वास्थ्य का समर्थन करने और दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन में सहायता करने की क्षमता रखता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटनों के बल पेट का खिंचाव
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें और अपने पेट और पीठ को खींचते हुए धीरे से अपनी छाती को जमीन की ओर धकेलें।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, गहरी और समान रूप से सांस लें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और इच्छानुसार व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स घुटनों के बल पेट का खिंचाव
- उचित आकार बनाए रखें: जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, अपनी पीठ को अत्यधिक झुकाने या अपने पेट को फर्श की ओर झुकाने से बचें। इसके बजाय, अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि खिंचाव इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है।
- सही ढंग से सांस लें: किसी भी प्रकार के व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस लेना महत्वपूर्ण है, और घुटनों के बल पेट का खिंचाव कोई अपवाद नहीं है। जब आप आगे की ओर पहुँचें तो साँस लें और जब आप अपनी एड़ियों पर वापस बैठें तो साँस छोड़ें। यह खिंचाव को गहरा करने में मदद करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
- जल्दबाजी न करें: एक आम गलती है स्ट्रेच के दौरान जल्दबाजी करना। और में जाने के लिए अपना समय लें
घुटनों के बल पेट का खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटनों के बल पेट का खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग नीलिंग एब्डॉमिनल स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, व्यायाम के दौरान पहले कुछ बार किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटनों के बल पेट का खिंचाव?
- साइड नीलिंग एब्डोमिनल स्ट्रेच में तिरछी और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए घुटने टेकते समय एक तरफ झुकना शामिल है।
- ट्विस्टेड नीलिंग एब्डोमिनल स्ट्रेच पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को जोड़ने और खींचने के लिए धड़ में एक मोड़ जोड़ता है।
- आर्म स्वीप के साथ घुटनों के बल पेट के खिंचाव में ऊपरी शरीर को संलग्न करने और पेट में खिंचाव को बढ़ाने के लिए बाहों की व्यापक गति को शामिल किया जाता है।
- पैर के विस्तार के साथ घुटना टेककर पेट के खिंचाव में पेट के निचले हिस्से और कूल्हे के लचीलेपन में खिंचाव को तेज करने के लिए घुटने टेकते समय एक पैर को बगल की ओर फैलाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटनों के बल पेट का खिंचाव?
- प्लैंक एक और व्यायाम है जो घुटने टेकने वाले पेट के खिंचाव को पूरक कर सकता है क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पेट और पीठ के निचले हिस्से पर काम करते हैं, इस प्रकार कोर स्थिरता और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
- बर्ड डॉग व्यायाम घुटने टेकने वाले पेट के खिंचाव को भी पूरा करता है क्योंकि यह न केवल कोर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, बल्कि संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है, कौशल जो घुटने टेकने वाले पेट के खिंचाव को प्रभावी ढंग से करने में फायदेमंद होते हैं।
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