वापसी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय वापसी
किकबैक एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूटल मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो इसे अपने निचले शरीर को मजबूत और टोन करने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए आदर्श बनाता है। यह कोर और पीठ के निचले हिस्से को भी शामिल करता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, संतुलन में सुधार करता है और शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और यह एथलेटिक प्रदर्शन और दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों को बढ़ाने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वापसी
- कमर के बल थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी दाहिनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपनी हथेली को अंदर की ओर रखें और अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर के करीब रखें।
- अपनी कोहनी को फैलाकर डम्बल को पीछे की ओर धकेलें और थोड़ी देर रुकने के बाद इसे धीरे-धीरे वापस आने दें।
- पूरे आंदोलन के दौरान अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें और वजन को आगे बढ़ाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपनी अग्रबाहु और कलाई पर।
- इस क्रिया को अपनी इच्छित संख्या में दोहराएँ, फिर बाँहें बदल लें और बाएँ हाथ से भी यही संख्या दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स वापसी
- **नियंत्रित गतिविधियाँ:** एक सामान्य गलती व्यायाम को बहुत तेज़ी से करना है। इसके बजाय, धीमी और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह न केवल मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न करने में मदद करता है बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है।
- **पूर्ण विस्तार:** जब आप पीछे किक मारते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका हाथ पूरी तरह फैला हुआ है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके ट्राइसेप्स पूरी तरह से सक्रिय हैं। हालाँकि, अपनी कोहनी को गति के शीर्ष पर लॉक करने से बचें, क्योंकि इससे अनावश्यक तनाव हो सकता है।
- **उचित वजन का उपयोग करें:** बहुत भारी वजन का उपयोग करने से अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- **एल रखें
वापसी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वापसी?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से किकबैक व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। हालाँकि, चोट से बचने और उचित फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम के प्रकार के बारे में किसी जानकार को निजी प्रशिक्षक की तरह रखा जाए, जो शुरुआती लोगों की निगरानी करे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वापसी?
- केबल किकबैक एक और भिन्नता है, जहां आप पूरे आंदोलन में अधिक सुसंगत प्रतिरोध के लिए डम्बल का उपयोग करने के बजाय एक केबल मशीन का उपयोग करते हैं।
- सिंगल आर्म किकबैक एक संशोधन है जहां आप एक समय में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आप प्रत्येक व्यक्तिगत ट्राइसेप की मांसपेशियों के अलगाव पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- इनक्लाइन किकबैक एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो व्यायाम के कोण को बदल देता है और ट्राइसेप्स मांसपेशी के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
- रेजिस्टेंस बैंड किकबैक एक भिन्नता है जहां आप डंबल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हैं, जो ट्राइसेप्स के लिए एक अलग प्रकार का तनाव और प्रतिरोध प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वापसी?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधों पर काम करते हैं, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है। जब किकबैक के साथ संयोजन में किया जाता है, तो वे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: किकबैक की तरह, यह व्यायाम विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। इन दो अभ्यासों के बीच वैकल्पिक रूप से, आप विभिन्न कोणों से ट्राइसेप्स पर काम कर सकते हैं, संतुलित मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं और प्रशिक्षण पठारों को रोक सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड वापसी
- डम्बल किकबैक व्यायाम
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बांह को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए डम्बल व्यायाम
- ऊपरी बांहों के लिए किकबैक वर्कआउट
- बांह की टोनिंग के लिए डम्बल किकबैक
- ट्राइसेप लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- डम्बल किकबैक आर्म व्यायाम
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह का व्यायाम
- डम्बल किकबैक के साथ ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना।