वापसी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय वापसी
ट्राइसेप्स और ऊपरी शरीर को लक्षित करने और मजबूत बनाने के लिए किकबैक एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है। वे शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उन्हें व्यक्तिगत ताकत से मेल खाने के लिए विभिन्न वजन के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है। व्यक्ति बांह की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और शरीर के ऊपरी हिस्से की समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए किकबैक को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वापसी
- अपनी कमर के बल आगे की ओर झुकें ताकि आपकी छाती आपके पैरों पर आगे की ओर झुक जाए, अपनी पीठ सीधी और अपना सिर ऊपर रखें।
- डम्बल को अपनी तरफ पकड़ें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि आपकी ऊपरी भुजाएँ आपके शरीर के समानांतर हों।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को फैलाकर डम्बल को पीछे की ओर धकेलें और थोड़ी देर रुकने के बाद उन्हें धीरे-धीरे वापस आने दें।
- इस अभ्यास के दौरान अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें, केवल अपने अग्रबाहुओं को हिलाएँ, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स वापसी
- नियंत्रित गति: अपने पैर को आगे-पीछे घुमाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। ग्लूट मांसपेशियों के संकुचन और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करते हुए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। यह न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करता है बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है।
- सही स्थिति: सुनिश्चित करें कि आंदोलन के दौरान आपका पैर मुड़ा हुआ हो (पैर की उंगलियां जमीन की ओर हों)। यह ग्लूट्स को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है। एक आम गलती पैर की उंगलियों को इंगित करना है, जिससे ग्लूट मांसपेशियों का कम जुड़ाव हो सकता है।
- अधिक विस्तार न करें: अपने पैर को बहुत ऊपर उठाने या अपने कूल्हे को अधिक फैलाने की गलती से बचें
वापसी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वापसी?
हां, शुरुआती लोग किकबैक व्यायाम बिल्कुल कर सकते हैं। ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन नहीं के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप चलने-फिरने में मजबूत और अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से आपके फॉर्म की जाँच करवाना भी फायदेमंद है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वापसी?
- केबल किकबैक एक केबल मशीन का उपयोग करता है, जो पूरे आंदोलन में निरंतर तनाव प्रदान करता है और चुनौती को बढ़ाता है।
- बेंट-ओवर किकबैक के लिए आपको एक बेंट-ओवर स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जो आपके ट्राइसेप्स के अलावा आपके कोर और पीठ के निचले हिस्से को संलग्न करती है।
- रेजिस्टेंस बैंड किकबैक को रेजिस्टेंस बैंड के साथ कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह घरेलू वर्कआउट के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
- इनक्लाइन बेंच किकबैक में इनक्लाइन बेंच पर व्यायाम करना शामिल है, जो ट्राइसेप्स को अलग करने और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वापसी?
- किकबैक की तरह फेफड़े भी ग्लूटल मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स के लिए बहुत अच्छे होते हैं, जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता को बढ़ाते हैं।
- डेडलिफ्ट्स किकबैक को पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी संलग्न करते हैं, जिससे यह अधिक पूर्ण शरीर की कसरत बन जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड वापसी
- केबल किकबैक वर्कआउट
- केबल के साथ ट्राइसेप्स व्यायाम
- ऊपरी बांह को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- केबल मशीन वर्कआउट
- ट्राइसेप्स के लिए जिम उपकरण
- ऊपरी बांहों के लिए किकबैक व्यायाम
- केबल के साथ ट्राइसेप्स किकबैक
- फिटनेस केबल किकबैक
- आर्म टोनिंग व्यायाम
- बांह की मांसपेशियों के लिए केबल वर्कआउट