केटलबेल लंज पास थ्रू
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय केटलबेल लंज पास थ्रू
केटलबेल लंज पास थ्रू एक गतिशील, पूरे शरीर का व्यायाम है जो शक्ति, संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है। यह सभी स्तरों के एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो शरीर की निचली ताकत और कोर स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की समरूपता को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल लंज पास थ्रू
- अपने दाहिने पैर को लंज स्थिति में रखते हुए आगे बढ़ें, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है और आपकी जांघ जमीन के समानांतर है।
- जैसे ही आप लंज स्थिति में हों, केटलबेल को अपनी दाहिनी जांघ के नीचे से अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं हाथ तक ले जाएं।
- खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपने अगले पैर को धक्का दें, अब केटलबेल को अपने बाएं हाथ में रखें।
- अपने बाएं पैर के साथ एक लंज में आगे बढ़कर प्रक्रिया को दोहराएं और केटलबेल को अपनी बाईं जांघ के नीचे से अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ तक ले जाएं।
करने के लिए टिप्स केटलबेल लंज पास थ्रू
- सही वजन: एक और आम गलती केटलबेल का उपयोग करना है जो बहुत भारी है। पहले तकनीक में महारत हासिल करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करें। बहुत भारी केटलबेल के कारण आपका संतुलन बिगड़ सकता है या आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
- नियंत्रित गति: केटलबेल लूंज पास थ्रू गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रित, सहज गति के बारे में है। पास से गुजरने में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, जब आप उछलते हैं तो केटलबेल को अपने पैर के नीचे एक हाथ से दूसरे हाथ तक आसानी से पहुंचाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- संतुलित फेफड़े: अपने फेफड़ों को संतुलित रखना सुनिश्चित करें। आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए, बहुत ज्यादा बाहर की ओर नहीं धकेला जाना चाहिए। आपका दूसरा घुटना लगभग फर्श को छूना चाहिए। एक सामान्य गलती है
केटलबेल लंज पास थ्रू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केटलबेल लंज पास थ्रू?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से केटलबेल लंज पास थ्रू व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सही तकनीक का उपयोग किया जा रहा है, किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपनी सीमा से आगे न बढ़ना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो रुकना और किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केटलबेल लंज पास थ्रू?
- रिवर्स लंज केटलबेल पास: फॉरवर्ड लंज के बजाय, इस बदलाव में केटलबेल को आपके पैरों से गुजारते हुए रिवर्स लंज में वापस जाना शामिल है।
- ट्विस्ट के साथ केटलबेल लंज पास: जब आप केटलबेल को अपने पैरों से गुजारते हैं तो इस बदलाव में एक धड़ मोड़ शामिल होता है, जो मुख्य जुड़ाव को बढ़ाता है।
- स्क्वाट के साथ केटलबेल लंज पास: केटलबेल को अपने पैरों से गुजारने के बाद, अतिरिक्त निचले शरीर की चुनौती के लिए स्क्वाट करें।
- सिंगल-लेग केटलबेल लंज पास: इस उन्नत विविधता में केटलबेल को पास करते समय एक पैर पर संतुलन बनाना शामिल है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केटलबेल लंज पास थ्रू?
- केटलबेल स्विंग: केटलबेल स्विंग भी केटलबेल लंज पास थ्रू का पूरक है क्योंकि दोनों अभ्यास एक ही उपकरण का उपयोग करते हैं, और स्विंग पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों (ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पीठ) पर ध्यान केंद्रित करता है जो कि लंज पास के दौरान भी शामिल होते हैं, जिससे समग्र शरीर में सुधार होता है। संतुलन और समन्वय.
- टर्किश गेट-अप्स: यह जटिल, पूर्ण-शरीर व्यायाम गतिशीलता, स्थिरता और ताकत पर समन्वित तरीके से काम करके केटलबेल लंज पास थ्रू का पूरक है, जैसे कि लंज पास होता है, और यह कंधे की स्थिरता और कोर ताकत में सुधार करने में भी मदद करता है। .
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