केटलबेल बर्पी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केटलबेल बर्पी
केटलबेल बर्पी एक उच्च तीव्रता वाला, पूरे शरीर का व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को जोड़ता है, जो बेहतर ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन जैसे लाभ प्रदान करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो खुद को चुनौती देना चाहते हैं और अपनी शारीरिक फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं। लोग कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए कैलोरी जलाने, समन्वय बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में इसकी दक्षता के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल बर्पी
- अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें, फिर अपने पैरों को पीछे की ओर लाते हुए पुश-अप स्थिति अपनाएं, अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक सीधा रखें।
- एक पुश-अप करें, अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी छाती केटलबेल को लगभग न छू ले, फिर अपने शरीर को वापस मूल स्थिति में धकेलें।
- जल्दी से अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे वापस लाएं, केटलबेल को पकड़े हुए रहें, फिर सीधे खड़े हो जाएं और अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाकर केटलबेल स्विंग करें।
- एक प्रतिनिधि को पूरा करने और अगले दोहराव की तैयारी के लिए केटलबेल को वापस ज़मीन पर नीचे करें।
करने के लिए टिप्स केटलबेल बर्पी
- **आंदोलन में जल्दबाजी करने से बचें**: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना एक आम गलती है, जिससे अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। व्यायाम की मात्रा के बजाय उसकी गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आंदोलन के प्रत्येक भाग के साथ अपना समय लें।
- **सही वजन चुनें**: केटलबेल का वजन चुनौतीपूर्ण लेकिन प्रबंधनीय होना चाहिए। यदि वजन बहुत भारी है, तो यह आपके आकार से समझौता कर सकता है और चोट का कारण बन सकता है। यदि यह बहुत हल्का है, तो आपको पूरा नहीं मिलेगा
केटलबेल बर्पी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केटलबेल बर्पी?
हां, शुरुआती लोग केटलबेल बर्पी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हल्के केटलबेल से शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। यह एक जटिल गतिविधि है जिसके लिए शक्ति, समन्वय और हृदय संबंधी फिटनेस की आवश्यकता होती है। इसलिए, सही तकनीक सीखना और ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम के अलग-अलग घटकों, जैसे कि केटलबेल स्विंग और बर्पी, को संयोजित करने से पहले उनमें महारत हासिल करना भी फायदेमंद हो सकता है। हमेशा की तरह, शुरुआती लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए कि वे व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केटलबेल बर्पी?
- रेनेगेड रो केटलबेल बर्पी: बर्पी के पुश-अप चरण के बाद, आप प्रत्येक तरफ केटलबेल के साथ एक पंक्ति का प्रदर्शन करते हैं।
- सिंगल आर्म केटलबेल बर्पी: यह बदलाव आपके संतुलन और ताकत को चुनौती देते हुए, पूरे बर्पी में केटलबेल को एक हाथ से पकड़कर किया जाता है।
- स्विंग के साथ केटलबेल बर्पी: अपने पैरों पर वापस कूदने के बाद, आप केटलबेल स्विंग करते हैं, जिससे व्यायाम में पूरे शरीर की गति जुड़ जाती है।
- केटलबेल बर्पी बॉक्स जंप: बर्पी के बाद, आप केटलबेल को पकड़कर एक बॉक्स जंप करते हैं, व्यायाम में एक प्लायोमेट्रिक तत्व जोड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केटलबेल बर्पी?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत, विशेष रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करके केटलबेल बर्पी को पूरक करते हैं, जो बर्पी के पुश-अप चरण के दौरान भी लगे होते हैं।
- स्क्वैट्स: स्क्वैट्स केटलबेल बर्पी के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे दोनों निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, जिससे समग्र पैर की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है जो बर्पी के स्क्वाट चरण के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केटलबेल बर्पी
- केटलबेल बर्पी वर्कआउट
- केटलबेल के साथ प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- शक्ति प्रशिक्षण के लिए केटलबेल बर्पी
- केटलबेल के साथ पूरे शरीर की कसरत
- केटलबेल बर्पी व्यायाम दिनचर्या
- उच्च तीव्रता वाली केटलबेल बर्पी
- प्लायोमेट्रिक्स के लिए केटलबेल प्रशिक्षण
- उन्नत केटलबेल व्यायाम
- मांसपेशियों की सहनशक्ति के लिए केटलबेल बर्पी
- केटलबेल प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण।