केटलबेल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट

केटलबेल स्टेप-अप

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केटलबेल साइड स्क्वाट स्टेप

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का परिचय केटलबेल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

केटलबेल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट एक गतिशील निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि केटलबेल वजन को व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, या अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

अपने दाहिने पैर को अपने पीछे फैलाएं और अपने पैर के ऊपरी हिस्से को बेंच या सीढ़ी पर रखें, जबकि अपने बाएं पैर को अपने सामने जमीन पर मजबूती से रखें।
अपने बाएं घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे झुकाएं जब तक कि यह 90 डिग्री का कोण न बना ले, यह सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाए, जबकि अपनी पीठ सीधी रखें और अपने दाहिने हाथ से केटलबेल को स्थिर रखें।
अपने दाहिने पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखते हुए, अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी बाईं एड़ी से धक्का दें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएं, और फिर केटलबेल को अपने बाएं हाथ पर स्विच करें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाकर और अपने दाहिने पैर को जमीन पर रखकर व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केटलबेल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

**संतुलन बनाए रखें**: एक सामान्य गलती है बहुत आगे या पीछे की ओर झुकना, जिससे चोट लग सकती है। संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को सीधा रखने और अपने कोर को व्यस्त रखने पर ध्यान दें।
**सही रूप**: सामने वाले पैर के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें। घुटना सीधे टखने के ऊपर होना चाहिए, उसके सामने बाहर की ओर नहीं धकेला जाना चाहिए। यह एक सामान्य गलती है जिससे घुटने में चोट लग सकती है। फिर, वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
**नियंत्रित गतिविधि**: जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, प्रत्येक स्क्वाट को धीरे-धीरे करें