केटलबेल अल्टरनेटिंग रेनेगेड रो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणकेतलबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

केटलबेल एंगल्ड प्रेस

घुटनों को मोड़ने के साथ केटलबेल बेंट आर्म पुलओवर

केटलबेल बेंट-ओवर पंक्ति

केटलबेल रियर डेल्ट रो

हेड रोटेशन के चारों ओर केटलबेल

केटलबेल सूमो हाई पुल

मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो

मेडिसिन बॉल क्लोज ग्रिप पुश अप

पावर स्लेज रियर लंज रो

केटलबेल घुटना टेककर एक हाथ नीचे से ऊपर प्रेस

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का परिचय केटलबेल अल्टरनेटिंग रेनेगेड रो

केटलबेल अल्टरनेटिंग रेनेगेड रो एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और कोर को लक्षित करता है, साथ ही स्थिरता और समन्वय में भी सुधार करता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी ताकत, संतुलन और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह न केवल दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि चयापचय दर को भी बढ़ावा देता है, वसा हानि और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल अल्टरनेटिंग रेनेगेड रो

अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, और अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए एक केटलबेल को अपने शरीर के किनारे तक खींचें।
केटलबेल को वापस ज़मीन पर लाएँ और दूसरे हाथ से यही गति दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर स्थिर रहे और आपके कूल्हे हिलें नहीं।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रत्येक हाथ के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें।
किसी भी चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान हमेशा अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

करने के लिए टिप्स केटलबेल अल्टरनेटिंग रेनेगेड रो

नियंत्रित गति: केटलबेल उठाते समय, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए इसे अपनी छाती की ओर खींचें। वजन उठाने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें, जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।
कोर स्थिरता बनाए रखें: स्थिरता बनाए रखने और अपने कूल्हों को मुड़ने या डूबने से बचाने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें। एक सामान्य गलती कोर की उपेक्षा करना है, जिससे असंतुलन और संभावित चोट लग सकती है।
समान वजन वितरण: तख़्त स्थिति में अपने वजन को अपने दोनों हाथों के बीच समान रूप से वितरित करना सुनिश्चित करें। केटलबेल उठाते समय एक तरफ बहुत अधिक झुकने से बचें, जिससे आपके कंधे पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है