जंपिंग पुल-अप
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का परिचय जंपिंग पुल-अप
जंपिंग पुल-अप एक गतिशील व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के साथ हृदय संबंधी प्रशिक्षण को जोड़ता है, मुख्य रूप से पीठ, बाहों और कंधों को लक्षित करता है। यह शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है जो पारंपरिक पुल-अप करने की दिशा में काम कर रहे हैं, साथ ही उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए जो अपनी दिनचर्या में उच्च तीव्रता जोड़ने की तलाश में हैं। लोग अपनी समग्र फिटनेस में सुधार, ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और पुल-अप करने की क्षमता बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जंपिंग पुल-अप
- ऊपर कूदें और दोनों हाथों से बार को पकड़ें, आपकी हथेलियाँ आपसे दूर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए अपनी छलांग की गति का उपयोग करें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
- एक सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे खुद को वापस जमीन पर ले आएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय अच्छा फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स जंपिंग पुल-अप
- नियंत्रित गतिविधियां: जम्पिंग पुल-अप्स करते समय लोग जो एक आम गलती करते हैं, वह है व्यायाम के दौरान तेजी से भागना। इससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। ऊपर कूदें, अपने शरीर को ऊपर खींचें, फिर अपने आप को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएँ।
- गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि अपनी भुजाओं को नीचे की ओर पूरी तरह से फैलाना और अपने आप को तब तक ऊपर खींचना जब तक कि आपकी ठुड्डी शीर्ष पर पट्टी के ऊपर न आ जाए। जहां आप पूरी तरह नहीं करते वहां आधे-अधूरे दोहराव से बचें
जंपिंग पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं जंपिंग पुल-अप?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से जंपिंग पुल-अप व्यायाम कर सकते हैं। यह वास्तव में ताकत बनाने और नियमित पुल-अप करने की दिशा में काम करने का एक शानदार तरीका है। यह व्यायाम शरीर को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए गति का उपयोग करता है, जिससे उन लोगों के लिए पुल-अप करना आसान हो जाता है जो पुल-अप करने में नए हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को कम दोहराव के साथ धीमी शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से आपका मार्गदर्शन कराना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप जंपिंग पुल-अप?
- नकारात्मक पुल-अप: इस भिन्नता में, आप शीर्ष स्थिति (बार के ऊपर ठोड़ी) से शुरू करते हैं और यदि आवश्यक हो तो प्रारंभिक स्थिति तक पहुंचने के लिए निचले चरण, कूदने या ऊपर जाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- बैंड असिस्टेड पुल-अप: इसमें सहायता के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है, जहां बैंड को पुल-अप बार पर लूप किया जाता है और आप अपने पैरों या घुटनों को लूप में रखते हैं।
- इनवर्टेड रो पुल-अप: यह स्मिथ मशीन या कमर की ऊंचाई पर रैक पर स्थापित बारबेल पर किया जाता है, जहां आप सीधे बार के नीचे की स्थिति से खुद को ऊपर खींचते हैं।
- मिश्रित पकड़ पुल-अप: इस भिन्नता में मिश्रित पकड़ (एक हाथ से ऊपर, एक हाथ से नीचे) का उपयोग शामिल है जो आपकी मांसपेशियों में भार को अलग-अलग तरीके से वितरित करने और संभावित रूप से खींचने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं जंपिंग पुल-अप?
- नकारात्मक पुल-अप: वे जंपिंग पुल-अप के निचले चरण में आपकी ताकत और नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, क्योंकि आपको गुरुत्वाकर्षण का विरोध करना होता है और धीरे-धीरे अपने शरीर को पुल-अप स्थिति के शीर्ष से पूरी तरह लटकने तक नीचे लाना होता है।
- किपिंग पुल-अप्स: यह व्यायाम भी जंपिंग पुल-अप्स के समान गति उत्पन्न करने के लिए जंपिंग मोशन का उपयोग करता है, और यह आपके समन्वय, समय और ऊपरी शरीर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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