जंपिंग जैक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक पूरे शरीर की कसरत है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाती है, चयापचय को बढ़ावा देती है और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए बिल्कुल सही है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। लोग जंपिंग जैक करना चाहेंगे क्योंकि यह त्वरित है, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह फिट रहने के लिए सुविधाजनक और प्रभावी तरीका चाहने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जंपिंग जैक
- एक तरल गति में, अपने पैरों को बगल की ओर उछालें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने हाथों को एक साथ ताली बजाएं।
- अपनी भुजाओं को वापस नीचे लाते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आकर गति को तुरंत उलट दें।
- अपनी वांछित मात्रा में दोहराव या समय के लिए इस गति को तेज गति से दोहराएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना याद रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें।
करने के लिए टिप्स जंपिंग जैक
- धीरे से उतरें: चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों के तलवों पर धीरे से उतरें, न कि अपनी एड़ियों पर। एड़ियों के बल उतरने से आपके घुटनों और टखनों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है, जिससे चोट लग सकती है।
- अपनी भुजाओं पर नियंत्रण रखें: अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे करते समय, उन्हें इधर-उधर न हिलाएँ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं और चोट से बचने के लिए अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें। आपकी भुजाएँ आपके सिर के ऊपर सीधी होनी चाहिए, बगल की ओर नहीं।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने के लिए, अपना ध्यान रखें
जंपिंग जैक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं जंपिंग जैक?
हां, शुरुआती लोग जंपिंग जैक व्यायाम जरूर कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो हृदय गति बढ़ाने, लचीलेपन में सुधार और ताकत बनाने में मदद करता है। हालाँकि, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप जंपिंग जैक?
- प्लैंक जैक में प्लैंक स्थिति में आना और पारंपरिक जंपिंग जैक की तरह अपने पैरों को अंदर और बाहर कूदना शामिल है।
- स्क्वाट जैक में कसरत की तीव्रता बढ़ाने के लिए प्रत्येक जंपिंग जैक के बीच में एक स्क्वाट करना शामिल है।
- स्टार जंप जंपिंग जैक का एक उन्नत संस्करण है जिसमें ऊपर कूदना और अपनी बाहों और पैरों को एक स्टार आकार में फैलाना शामिल है।
- हाफ-जैक एक कम प्रभाव वाला संस्करण है जहां आप एक समय में केवल एक हाथ और विपरीत पैर को फैलाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं जंपिंग जैक?
- उच्च घुटनों का व्यायाम कोर, पैर और ग्लूट्स जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करके जंपिंग जैक का पूरक है, और एरोबिक फिटनेस और चपलता को भी बढ़ाता है।
- माउंटेन क्लाइंबर्स एक और व्यायाम है जो जंपिंग जैक के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, क्योंकि इसमें एक गतिशील आंदोलन पैटर्न भी शामिल होता है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, साथ ही बाहों, छाती, क्वाड्स और पेट को भी मजबूत करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड जंपिंग जैक
- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- जंपिंग जैक वर्कआउट
- कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस रूटीन
- घरेलू कार्डियो व्यायाम
- हृदय स्वास्थ्य के लिए जंपिंग जैक
- बॉडीवेट फिटनेस रूटीन
- फुल बॉडी कार्डियो वर्कआउट
- जंपिंग जैक व्यायाम गाइड
- बिना उपकरण वाला कार्डियो वर्कआउट
- उच्च तीव्रता वाला जंपिंग जैक व्यायाम