जैक कदम

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकार्डियो

उपकरणशरीर का वजन

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बत्तख चाल

टहलना

जैक बर्पी

ऊँचे घुटनों से बट किक

ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही

शॉर्ट स्ट्राइड रन

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का परिचय जैक कदम

जैक स्टेप एक गतिशील कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो पारंपरिक जंपिंग जैक और स्टेप-अप अभ्यास के तत्वों को जोड़ता है, जो पूरे शरीर की गहन कसरत प्रदान करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी ताकत, सहनशक्ति और समन्वय में सुधार करना चाहते हैं। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके, यह व्यायाम न केवल कैलोरी जलाता है बल्कि संतुलन और चपलता को भी बढ़ाता है, जिससे यह व्यापक फिटनेस दिनचर्या का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जैक कदम

ऊपर कूदें, साथ ही अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
जैसे ही आप उतरें, जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ वापस लाएं।
इस प्रक्रिया को तेज गति से दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे समय सही फॉर्म बनाए रखें।
इस अभ्यास को निर्धारित समय तक या निश्चित संख्या में दोहराव तक जारी रखें।

करने के लिए टिप्स जैक कदम

**नियंत्रित गतिविधियां**: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्रत्येक चरण को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए, उन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए जिन पर आप काम कर रहे हैं। एक सामान्य गलती चरणों को बहुत तेज़ी से करना है, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है और चोट लग सकती है।
**सांस लेना**: पूरे अभ्यास के दौरान ठीक से सांस लेना याद रखें। बाहर निकलते समय सांस लें और अपने पैरों को वापस लाते समय सांस छोड़ें। अपनी सांस रोकने से चक्कर आ सकते हैं और यह आपके प्रदर्शन में मदद नहीं करेगा।
**वार्म-अप**: वार्म-अप को न छोड़ें। अपनी मांसपेशियों को इसके लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है