आइसोमेट्रिक वाइपर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय आइसोमेट्रिक वाइपर
आइसोमेट्रिक वाइपर एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, समग्र स्थिरता बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है और एक मजबूत मध्य भाग को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति मजबूत कोर बनाने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और दैनिक गतिविधियों को कुशलतापूर्वक करने के लिए अपने शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए आइसोमेट्रिक वाइपर को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आइसोमेट्रिक वाइपर
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से लंबवत हों, उन्हें सीधा और एक साथ रखें।
- अपने पैरों को धीरे-धीरे एक तरफ नीचे करके व्यायाम शुरू करें, अपने ऊपरी शरीर और बाहों को स्थिर रखते हुए, उन्हें बिना छुए जितना संभव हो सके फर्श के करीब लाने की कोशिश करें।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं और दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं। यह आइसोमेट्रिक वाइपर अभ्यास की एक पुनरावृत्ति को पूरा करता है।
करने के लिए टिप्स आइसोमेट्रिक वाइपर
- नियंत्रित गति: अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखते हुए धीरे-धीरे एक तरफ नीचे करें। जब आपके पैर फर्श से कुछ इंच ऊपर हों तो रुकें, फिर उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं। एक सामान्य गलती है गति में तेजी लाना या मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति का उपयोग करना। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ पाने के लिए धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने कोर को संलग्न करें: आइसोमेट्रिक वाइपर व्यायाम आपके कोर, विशेष रूप से आपके तिरछे हिस्से को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक सामान्य गलती है कोर को ठीक से संलग्न न करना। इससे बचने के लिए खींचने के बारे में सोचें
आइसोमेट्रिक वाइपर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं आइसोमेट्रिक वाइपर?
हां, शुरुआती लोग आइसोमेट्रिक वाइपर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की मूल शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है। गति की एक छोटी श्रृंखला से शुरुआत करना और शक्ति तथा लचीलेपन में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे और सावधानी से शुरुआत करना हमेशा एक अच्छा विचार है, और सही फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप आइसोमेट्रिक वाइपर?
- सिंगल लेग आइसोमेट्रिक वाइपर: इस भिन्नता में, दोनों पैरों को एक साथ हिलाने के बजाय, आप एक समय में एक पैर को हिलाते हैं, जो प्रत्येक पक्ष को अलग-अलग अलग और मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- एलिवेटेड आइसोमेट्रिक वाइपर: इस भिन्नता में आपके पैरों को आपके कूल्हों से ऊंचा उठाना शामिल है, जो कठिनाई को बढ़ा सकता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकता है।
- स्लाइडिंग आइसोमेट्रिक वाइपर: इस भिन्नता में आपके पैरों के नीचे स्लाइडर या तौलिया का उपयोग करना शामिल है, जो अस्थिरता का तत्व जोड़ सकता है और चुनौती को बढ़ा सकता है।
- बॉल आइसोमेट्रिक वाइपर: इस भिन्नता में आपके पैरों के नीचे एक स्थिरता बॉल का उपयोग करना शामिल है, जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक संलग्न कर सकता है और एक अतिरिक्त संतुलन चुनौती जोड़ सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं आइसोमेट्रिक वाइपर?
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट आइसोमेट्रिक वाइपर के समान, तिरछे और पूरे पेट क्षेत्र पर काम करते हैं, जिससे घूर्णी शक्ति और नियंत्रण में सुधार होता है जो वाइपर आंदोलन के लिए आवश्यक है।
- पैर उठाना: पैर उठाना निचले पेट और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, जो आइसोमेट्रिक वाइपर के दौरान भी लगे होते हैं, इस प्रकार वाइपर मूवमेंट में पैरों को उठाने और नीचे करने के लिए आवश्यक नियंत्रण और ताकत को बढ़ाते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड आइसोमेट्रिक वाइपर
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- आइसोमेट्रिक वाइपर वर्कआउट
- छाती मजबूत करने वाला व्यायाम
- बॉडीवेट आइसोमेट्रिक वाइपर
- होम चेस्ट वर्कआउट
- आइसोमेट्रिक चेस्ट ट्रेनिंग
- कोई उपकरण छाती व्यायाम नहीं
- आइसोमेट्रिक वाइपर बॉडीवेट व्यायाम
- छाती की मांसपेशियों की कसरत
- बॉडीवेट आइसोमेट्रिक चेस्ट एक्सरसाइज