इनक्लाइन पुश प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय इनक्लाइन पुश प्रेस
इनक्लाइन पुश प्रेस एक गतिशील ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, छाती और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि कोर और निचले शरीर को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी विस्फोटक शक्ति, मांसपेशियों की ताकत और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ सकती है, कार्यात्मक फिटनेस बढ़ सकती है और बेहतर मुद्रा और स्थिरता में योगदान हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल इनक्लाइन पुश प्रेस
- अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर बैठें और बारबेल को ज़ोर से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- बार को रैक से उठाएं और इसे कंधे के स्तर पर पकड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें।
- अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को ऊपर की ओर धकेलें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ गति के शीर्ष पर लॉक न हों।
- धीरे-धीरे बारबेल को कंधे के स्तर पर शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, उतार को नियंत्रित करें, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स इनक्लाइन पुश प्रेस
- **सही पकड़ और स्थिति:** बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयां सीधी हों, मुड़ी हुई नहीं। अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और अपनी पीठ को बेंच से सटाकर रखें। यह अभ्यास के दौरान स्थिरता प्रदान करेगा।
- **नियंत्रित गति:** जब आप बार को ऊपर की ओर धकेलते हैं, तो इसे नियंत्रित तरीके से करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे चोट लग सकती है। बार को ऊपर और नीचे एक सीधी रेखा में चलना चाहिए।
- **कोहनियों को लॉक करने से बचें:** एक आम गलती है अपनी कोहनियों को मूवमेंट के शीर्ष पर लॉक करना। इससे आपके जोड़ों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है। इसके बजाय, प्रेस के शीर्ष पर भी अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। 5
इनक्लाइन पुश प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं इनक्लाइन पुश प्रेस?
हां, शुरुआती लोग इनक्लाइन पुश प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, गति और रूप में अभ्यस्त होने के लिए हल्के वजन या यहां तक कि सिर्फ बारबेल से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। चोट को रोकने और लक्षित मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करने के लिए इस अभ्यास में उचित रूप महत्वपूर्ण है। व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, एक प्रशिक्षक या अनुभवी स्पॉटटर को मौजूद रखने की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप इनक्लाइन पुश प्रेस?
- सिंगल-आर्म इनलाइन पुश प्रेस: यह संस्करण एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जो प्रत्येक कंधे को अलग-अलग अलग करने और मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- सीटेड इनक्लाइन पुश प्रेस: खड़े होने के बजाय, यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर बैठकर किया जाता है, जो ऊपरी छाती और कंधे की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- स्मिथ मशीन इनक्लाइन पुश प्रेस: यह बदलाव स्मिथ मशीन का उपयोग करके किया जाता है, जो अधिक स्थिरता प्रदान करता है और शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- प्रतिरोध बैंड इनलाइन पुश प्रेस: यह संस्करण वजन के बजाय एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करता है, जो एक अलग प्रकार का प्रतिरोध प्रदान कर सकता है और लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं इनक्लाइन पुश प्रेस?
- स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस समान मांसपेशी समूहों, मुख्य रूप से कंधों और ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करके इनलाइन पुश प्रेस को पूरक कर सकती है, लेकिन एक अलग स्थिति से, जिससे ताकत और मांसपेशियों के संतुलन में सुधार हो सकता है।
- पुश-अप, विशेष रूप से झुके हुए, समान मांसपेशी समूहों - छाती, कंधे और ट्राइसेप्स पर काम करके इनक्लाइन पुश प्रेस को पूरक कर सकते हैं - लेकिन शरीर के वजन प्रतिरोध का उपयोग करते हुए, जो मांसपेशियों की सहनशक्ति और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड इनक्लाइन पुश प्रेस
- इनक्लाइन पुश प्रेस वर्कआउट
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- इनक्लाइन पुश प्रेस तकनीक
- बॉडीवेट इनक्लाइन प्रेस
- छाती को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- इनक्लाइन बॉडीवेट पुश प्रेस
- अपर चेस्ट वर्कआउट
- बॉडीवेट फिटनेस इनक्लाइन प्रेस
- होम वर्कआउट चेस्ट एक्सरसाइज
- इनक्लाइन पुश प्रेस बॉडीवेट ट्रेनिंग