हिप रेज़ ब्रिज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय हिप रेज़ ब्रिज
हिप रेज़ ब्रिज एक शक्तिशाली व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को मजबूत करता है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह फिटनेस के शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए एक आदर्श कसरत है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हिप रेज़ ब्रिज
- अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों से धक्का देकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर फर्श पर सपाट रखें।
- कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर स्थिति बनाए रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाता है।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स हिप रेज़ ब्रिज
- अपने कोर को व्यस्त रखें: लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है इस अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न न करना। इससे पहले कि आप अपने कूल्हों को ज़मीन से उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। यह न केवल आपकी निचली पीठ को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि व्यायाम की प्रभावशीलता को भी अधिकतम करता है।
- धीरे-धीरे उठाएँ और नीचे लाएँ: गतिविधियों में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपके घुटने, कूल्हे और कंधे एक सीधी रेखा न बन जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपने घुटनों को संरेखित रखें: एक और आम गलती है घुटनों को अंदर की ओर झुकना या बाहर की ओर धकेलना
हिप रेज़ ब्रिज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हिप रेज़ ब्रिज?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से हिप रेज़ ब्रिज व्यायाम कर सकते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो प्रबंधनीय हो और चोट से बचने के लिए उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यायामकर्ता का मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हिप रेज़ ब्रिज?
- ग्लूट ब्रिज मार्च: इस भिन्नता में, आप हिप रेज़ ब्रिज का प्रदर्शन करते हैं और फिर बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाते हैं, जैसे कि जगह पर मार्च करना।
- प्रतिरोध बैंड के साथ हिप रेज़ ब्रिज: इस भिन्नता में आपके घुटनों के ठीक ऊपर, आपकी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लगाना शामिल है, जो अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ता है और आपकी बाहरी जांघों और ग्लूट्स पर अधिक तीव्रता से काम करता है।
- एलिवेटेड हिप रेज़ ब्रिज: इस भिन्नता में आपके पैरों को एक ऊंची सतह, जैसे बेंच या स्टेप पर रखना शामिल है, जो गति की सीमा को बढ़ाता है और व्यायाम को तेज करता है।
- वजन के साथ हिप रेज ब्रिज: इस भिन्नता में अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने और अपनी मांसपेशियों को अधिक चुनौती देने के लिए आपके कूल्हों पर बारबेल या डंबल जैसे वजन डालना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हिप रेज़ ब्रिज?
- डेडलिफ्ट पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करके हिप राइज ब्रिज का पूरक है, जो कि हिप राइज ब्रिज में उपयोग की जाने वाली समान मांसपेशियां हैं, जिससे आपके समग्र प्रदर्शन और स्थिरता में वृद्धि होती है।
- स्क्वाट एक और व्यायाम है जो हिप रेज़ ब्रिज का पूरक है क्योंकि यह कूल्हों, ग्लूट्स और क्वाड्स सहित पूरे निचले शरीर को लक्षित करता है, इस प्रकार आपके समग्र निचले शरीर की ताकत में सुधार होता है और आपका हिप रेज़ ब्रिज अधिक प्रभावी हो जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड हिप रेज़ ब्रिज
- बॉडीवेट हिप रेज़ ब्रिज
- घर पर कमर का व्यायाम
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- हिप राइज़ ब्रिज वर्कआउट
- बिना किसी उपकरण के कमर की कसरत
- हिप ब्रिज व्यायाम
- हिप रेज़ ब्रिज से कमर को मजबूत बनाना
- बॉडीवेट कमर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कमर के लिए घरेलू वर्कआउट
- कमर की टोनिंग के लिए हिप रेज़ ब्रिज