हाई नी स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय हाई नी स्क्वाट
हाई नी स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो पारंपरिक स्क्वाट को उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ जोड़ता है, जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत और हृदय संबंधी सहनशक्ति दोनों को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पैरों की ताकत, स्थिरता और मुख्य जुड़ाव में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को करने से, आप अपनी हृदय गति बढ़ा सकते हैं, अधिक कैलोरी जला सकते हैं, और प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हुए अपने समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ा सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हाई नी स्क्वाट
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को सीधा रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
- जैसे ही आप स्क्वाट से वापस ऊपर उठते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर लौटाएँ और स्क्वाट दोहराएं, इस बार उठते ही अपने बाएँ घुटने को ऊपर उठाएँ।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रत्येक स्क्वाट के साथ घुटनों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स हाई नी स्क्वाट
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। नियंत्रित तरीके से गतिविधियों को करने से आपको सही मांसपेशी समूहों को शामिल करने और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। जब आप बैठते हैं, तो अपने शरीर को ऐसे नीचे झुकाएँ जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों। जैसे ही आप उठते हैं, एक घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर बारी-बारी से व्यायाम जारी रखें।
- वार्म-अप: चोटों से बचने के लिए, हाई नी स्क्वैट्स करने से पहले अपने शरीर को वार्म-अप करना आवश्यक है। इसे जॉगिंग या जंपिंग जैक जैसी हल्की कार्डियो एक्सरसाइज करके किया जा सकता है।
- साँस लेने की तकनीक: साँस लेना महत्वपूर्ण है
हाई नी स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हाई नी स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग हाई नी स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें कम तीव्रता से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो उन्हें व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेने पर विचार करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हाई नी स्क्वाट?
- हाई नी स्क्वाट जंप: इसमें स्क्वाट मूवमेंट के अंत में एक जंप जोड़ना, आवश्यक कार्डियो और विस्फोटक शक्ति को बढ़ाना शामिल है।
- ट्विस्ट के साथ हाई नी स्क्वाट: इस भिन्नता में, जब आप अपने घुटने को ऊपर उठाते हैं, तो अपने कोर और तिरछे हिस्से को जोड़ते हुए, कमर पर एक ट्विस्ट जोड़ते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हाई नी स्क्वाट: इसमें आपकी जांघों के चारों ओर एक रेजिस्टेंस बैंड बांधना और हाई नी स्क्वाट करना, तनाव जोड़ना और आंदोलन को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना शामिल है।
- बीओएसयू बॉल पर हाई नी स्क्वाट: इस भिन्नता के लिए आपको बीओएसयू बॉल पर स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है, जो संतुलन में सुधार करता है और मांसपेशियों को स्थिर करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हाई नी स्क्वाट?
- बछड़ा उठाना: निचले पैर की मांसपेशियों पर काम करके, बछड़ा उठाना आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार कर सकता है, जो हाई घुटने स्क्वैट्स के दौरान उचित रूप बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो हाई नी स्क्वैट्स में उपयोग की जाने वाली महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं, इस प्रकार यह आपके समग्र स्क्वाट की ताकत और आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
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