हाई नी स्किप्स
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का परिचय हाई नी स्किप्स
हाई नी स्किप्स एक गतिशील व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार करता है और समन्वय को बढ़ाता है। यह व्यायाम एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने नियमित कार्डियो रूटीन में विविधता जोड़ने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा है। लोग कैलोरी जलाने, चपलता बढ़ाने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता के लिए हाई नी स्किप्स करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हाई नी स्किप्स
- अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं, और साथ ही, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
- जैसे ही आप अपने दाहिने पैर पर उतरें, तुरंत अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने दाहिने पैर से कूदें।
- हाई नी स्किप्स के इस वैकल्पिक पैटर्न को जारी रखें, अपनी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से घुमाएँ जैसे कि आप दौड़ रहे हों।
- अपने वर्कआउट की अवधि के दौरान तेज गति बनाए रखें और सबसे प्रभावी व्यायाम के लिए प्रत्येक स्किप के साथ अपने घुटनों को ऊंचा उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
करने के लिए टिप्स हाई नी स्किप्स
- घुटने की ऊँचाई: अपने घुटनों को कूल्हे की ऊँचाई तक या जितना करीब ला सकें लाने का लक्ष्य रखें। अपने घुटनों को पर्याप्त ऊँचा न उठाना एक सामान्य गलती है जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर देती है। आप अपने घुटनों को जितना ऊपर उठाएंगे, उतना ही अधिक आप अपने हिप फ्लेक्सर्स और कोर पर काम करेंगे।
- धीरे से उतरें: जब आप उतरें, तो सुनिश्चित करें कि ऐसा आप अपने पैरों के पंजों पर करें न कि अपनी एड़ियों पर। एड़ियों के बल उतरने से आपके घुटनों और टखनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है।
- भुजा संचालन: अपने घुटनों को ऊपर उठाने में मदद के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें। आपकी भुजाएँ आपके पैरों के साथ तालमेल में चलनी चाहिए - जैसे ही एक घुटना ऊपर जाता है, विपरीत भुजा आगे आनी चाहिए। नहीं
हाई नी स्किप्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हाई नी स्किप्स?
हां, शुरुआती लोग हाई नी स्किप्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि चोट से बचने के लिए उनका फॉर्म सही हो। व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना भी महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें व्यायाम बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे घुटने की ऊंचाई या स्किप की गति को कम करके इसे संशोधित कर सकते हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हाई नी स्किप्स?
- हाई नी ट्विस्ट्स: यह पारंपरिक हाई नी स्किप में एक मुख्य कसरत जोड़ता है, जिसमें आपके धड़ को ऊपर उठाते समय आपके घुटने से मिलाने के लिए मोड़ दिया जाता है।
- हाई नी साइड स्किप्स: आगे की ओर स्किप करने के बजाय, आप साइड की ओर स्किप करते हैं, प्रत्येक स्किप के साथ अपने घुटने को ऊपर लाते हैं।
- आर्म सर्कल के साथ हाई नी स्किप: इस भिन्नता में हाई नी स्किप करते समय अपनी भुजाओं को बड़े सर्कल में घुमाकर ऊपरी शरीर की कसरत शामिल होती है।
- किक के साथ हाई नी स्किप: इस संस्करण में, आप अपने घुटने को ऊपर लाते हुए विपरीत पैर से फॉरवर्ड किक करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हाई नी स्किप्स?
- माउंटेन क्लाइंबर्स: यह व्यायाम कोर और निचले शरीर, विशेष रूप से हिप फ्लेक्सर्स को शामिल करके हाई नी स्किप्स को पूरक करता है जो उच्च घुटने की गति के लिए महत्वपूर्ण हैं, और यह समान स्तर की कार्डियो तीव्रता भी प्रदान करता है।
- बर्पीज़: बर्पीज़ ताकत और एरोबिक तत्वों के संयोजन से, पैरों, कोर और ऊपरी शरीर सहित कई मांसपेशी समूहों को काम करने और हृदय गति को बढ़ाकर हाई नी स्किप्स का पूरक है, जो समग्र सहनशक्ति और चपलता को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड हाई नी स्किप्स
- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- हाई नी स्किप्स वर्कआउट
- कार्डियोवैस्कुलर बॉडीवेट ट्रेनिंग
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