ऊँचे घुटने की दौड़
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का परिचय ऊँचे घुटने की दौड़
हाई नी रन एक गतिशील व्यायाम है जो हृदय गति को बढ़ाता है, हृदय सहनशक्ति में सुधार करता है, और कोर, पैरों और निचले शरीर को मजबूत करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपनी शारीरिक चपलता और गति बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। लोग अपनी समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने, अपनी सहनशक्ति बढ़ाने और अपने समन्वय को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं, जिससे यह कई प्रशिक्षण और वार्म-अप दिनचर्या का एक अभिन्न अंग बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ऊँचे घुटने की दौड़
- अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक जितना हो सके ऊपर लाएँ।
- अपने घुटनों को ऊपर उठाते समय अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
- अपनी भुजाओं को ऐसे घुमाएँ जैसे कि आप वास्तव में दौड़ रहे हों, इससे आपको संतुलन और गति बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- इस गति को एक निश्चित समय तक या निश्चित संख्या में दोहराव तक जारी रखें।
करने के लिए टिप्स ऊँचे घुटने की दौड़
- गति: धीमी गति से शुरू करें और जैसे-जैसे आप गति के साथ अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। बहुत तेजी से शुरुआत करना और जल्दी थक जाना एक सामान्य गलती है। याद रखें, यह गति के बारे में नहीं है, बल्कि आपके घुटनों की ऊंचाई है जो इस व्यायाम को प्रभावी बनाती है।
- पैरों का स्थान: अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से लैंड करें और ज़ोर से पैर पटकने या भारी लैंडिंग से बचें। इससे आपके घुटनों और टखनों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है।
- साँस लेना: हाई नी रन करते समय अपनी सांस न रोकें। नियमित और लयबद्ध तरीके से सांस लेना महत्वपूर्ण है। के रूप में श्वास लें
ऊँचे घुटने की दौड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ऊँचे घुटने की दौड़?
हां, शुरुआती लोग हाई नी रन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें धीरे-धीरे और अपनी गति से शुरू करना चाहिए। यह व्यायाम एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है और निचले शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। हालाँकि, अगर किसी को घुटने या कूल्हे की कोई समस्या है, तो उन्हें इस तरह के उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करने से पहले डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ऊँचे घुटने की दौड़?
- हाई नी स्किप में एक स्किपिंग मोशन जोड़ना, एक घुटने को ऊंचा उठाना और फिर दूसरे को ऊपर उठाना, बीच में एक हॉप जोड़ना शामिल है।
- हाई नी जंप रोप में अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए जंप रोप का उपयोग करना, समन्वय और कार्डियो की एक अतिरिक्त परत जोड़ना शामिल है।
- लेटरल हाई नी रन में अगल-बगल घूमना, एक दिशा से दूसरी दिशा में घुमाते समय अपने घुटनों को ऊंचा उठाना शामिल है।
- आर्म पंप के साथ हाई नी रन में हाथों की अतिरंजित गति शामिल है, जैसे ही आप अपने घुटनों को उठाते हैं, अपनी बाहों को पंप करते हैं, जिससे कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ऊँचे घुटने की दौड़?
- माउंटेन क्लाइंबर्स: यह व्यायाम हाई नी रन के लिए एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह न केवल हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि कोर को भी मजबूत करता है, जो हाई नी रन के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- स्क्वैट्स: हाई नी रन के साथ स्क्वैट्स करना फायदेमंद होता है क्योंकि वे शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करते हैं, जिसमें ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स शामिल हैं, जिनका हाई नी रनिंग के दौरान भारी उपयोग किया जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ऊँचे घुटने की दौड़
- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- हाई नी रन वर्कआउट
- कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस रूटीन
- उच्च तीव्रता वाला शारीरिक वजन व्यायाम
- घर पर कार्डियो वर्कआउट
- हृदय स्वास्थ्य के लिए हाई नी रन
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- सहनशक्ति बढ़ाने के लिए ऊंची घुटने की दौड़