ऊंचा घुटना दीवार से सटा हुआ

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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कम जैक

लीवर स्टेपर

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का परिचय ऊंचा घुटना दीवार से सटा हुआ

हाई नी अगेंस्ट वॉल एक्सरसाइज एक गतिशील कसरत है जो कोर, पैर की मांसपेशियों को लक्षित करती है और समग्र शरीर के संतुलन और समन्वय में सुधार करती है। अपनी समायोज्य तीव्रता के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ऊंचा घुटना दीवार से सटा हुआ

अपना संतुलन बनाए रखते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं।
अपने दाहिने घुटने को नीचे करें और अपने पैर को ज़मीन पर लौटाएँ।
अपने बाएं घुटने के साथ भी यही गति दोहराएं, इसे अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं।
अपने दाएं और बाएं घुटने के बीच बारी-बारी से व्यायाम करना जारी रखें, व्यायाम उस गति से करें जो आपके लिए आरामदायक हो।

करने के लिए टिप्स ऊंचा घुटना दीवार से सटा हुआ

आसन: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और आपके कोर को भी मजबूत करता है। अपनी पीठ को झुकाने या झुकाने से बचें क्योंकि इससे पीठ में खिंचाव या अन्य चोटें लग सकती हैं।
घुटने को ऊपर उठाना: एक घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, जितना आप कर सकते हैं, जबकि दूसरे पैर को जमीन पर रखें। आपका घुटना ज़मीन के समानांतर या उससे ऊपर होना चाहिए। अपने घुटने को आधा उठाने से बचें क्योंकि यह व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर देता है और आपके कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर अनुचित दबाव डाल सकता है।
भुजाओं का संचालन: अपनी हथेलियों को दीवार से सटाकर संतुलन बनाने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें। अपने हाथों से दीवार को धक्का देने से बचें, क्योंकि इससे आपका कुछ काम ख़राब हो सकता है