लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
हैंगिंग ओब्लिक नी रेज़ एक कोर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन निचले पेट और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को भी शामिल करता है। यह मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनका लक्ष्य मुख्य शक्ति, स्थिरता और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, दैनिक गतिविधियों में सहायता मिल सकती है और एक अच्छी तरह से परिभाषित, संतुलित शरीर में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा नीचे लटका हुआ है, आपके पैर एक साथ हैं और आपके पैर जमीन से ऊपर हैं।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने दाहिने कंधे की ओर उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय आप अपनी कमर को मोड़ें ताकि तिरछापन जुड़ जाए।
- एक क्षण के लिए गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- बाईं ओर की गति को दोहराएं, अपने घुटनों को अपने बाएं कंधे की ओर उठाएं, और अपने सेट की अवधि के दौरान दोनों पक्षों के बीच बारी-बारी से व्यायाम करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है व्यायाम के दौरान अपने कोर को संलग्न न करना। जैसे ही आप अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं, आपके पेट और तिरछेपन को कसना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि सही मांसपेशियां काम कर रही हैं।
- **नियंत्रित गति**: अपने घुटनों को ऊपर उठाने के लिए झूलने या गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है। इसके बजाय, अपने घुटनों को ऊपर और नीचे करने के लिए नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलन का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- **सही घुटना लिफ्ट**: अपने घुटनों को उठाते समय, उन्हें एक विकर्ण पर अपनी छाती की ओर ऊपर लाने का लक्ष्य रखें, लक्ष्य बनाते हुए
लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना?
हां, शुरुआती लोग हैंगिंग ओब्लिक नी रेज़ व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ऊपरी शरीर की ताकत और कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है। चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत कठिन है, तो इसमें संशोधन और सरल अभ्यास हैं जिन्हें धीरे-धीरे ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना?
- लटकते हुए तिरछे सीधे पैर उठाना: अपने घुटनों को मोड़ने के बजाय, अपने पैरों को साइड में उठाते समय सीधा रखें।
- ट्विस्ट के साथ हैंगिंग ओब्लिक घुटने को ऊपर उठाएं: जैसे ही आप अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं, अपने तिरछे घुटनों को और अधिक संलग्न करने के लिए अपने धड़ को मोड़ें।
- बारी-बारी से लटकते हुए तिरछे घुटने को उठाना: तिरछी मांसपेशियों के दोनों सेटों को समान रूप से संलग्न करने के लिए बारी-बारी से अपने घुटनों को प्रत्येक तरफ उठाएं।
- टखने के वजन के साथ लटकते हुए तिरछे घुटने को उठाना: टखने के वजन को जोड़ने से व्यायाम की तीव्रता बढ़ सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना?
- साइकिल क्रंचेज एक और व्यायाम है जो हैंगिंग ओब्लिक नी रेजेज के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है क्योंकि वे तिरछे और निचले पेट पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे इन क्षेत्रों में ताकत और परिभाषा बढ़ती है।
- रूसी ट्विस्ट एक लाभकारी पूरक हैं क्योंकि वे तिरछे और पूरे पेट क्षेत्र को भी लक्षित करते हैं, एक व्यापक कसरत प्रदान करते हैं जो हैंगिंग ओब्लिक घुटने रेज़ के परिणामों को बढ़ा सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
- शरीर का वजन कमर का व्यायाम
- हैंगिंग ओब्लिक नी रेज़ वर्कआउट
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