हैंड्स रिलीज़ पुश-अप
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का परिचय हैंड्स रिलीज़ पुश-अप
हैंड्स रिलीज़ पुश-अप एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही स्थिरता और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा को बढ़ाना चाहते हैं। यह अभ्यास आकर्षक है क्योंकि इसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और यह गति की पूरी श्रृंखला सुनिश्चित करके बेहतर पुश-अप फॉर्म को बढ़ावा देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हैंड्स रिलीज़ पुश-अप
- अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें, जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।
- एक बार जब आपकी छाती फर्श को छू ले, तो अपने हाथों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को फर्श के संपर्क में रखें।
- अपने हाथों को ज़मीन पर वापस रखें और अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें, एक मजबूत कोर और सीधी शरीर रेखा बनाए रखें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स हैंड्स रिलीज़ पुश-अप
- नीचे झुकना: अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधा और कठोर रखते हुए अपने शरीर को फर्श पर टिकाएं। अपने कूल्हों को ढीला करने या अपनी पीठ को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है।
- हाथों को छोड़ें: एक बार जब आपकी छाती फर्श को छू ले, तो अपने हाथों को फर्श से पूरी तरह उठा लें। यह अभ्यास का "हाथों को छोड़ना" भाग है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने हाथों को फर्श से पूरी तरह से मुक्त कर रहे हैं, आप उनका उपयोग खुद को वापस ऊपर धकेलने में नहीं कर रहे हैं, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- पुश अप: अपने हाथों को मुक्त करने के बाद, उन्हें वापस फर्श पर रखें और अपने शरीर को पुश करें
हैंड्स रिलीज़ पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हैंड्स रिलीज़ पुश-अप?
हाँ, शुरुआती लोग हैंड्स रिलीज़ पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस अभ्यास के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की एक निश्चित स्तर की ताकत की आवश्यकता होती है। यदि किसी शुरुआती को यह बहुत कठिन लगता है, तो वे इसे अपने पैर की उंगलियों के बजाय घुटनों पर करके व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। चोट से बचने और व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि पुश-अप्स की आसान विविधताओं के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर अधिक चुनौतीपूर्ण की ओर बढ़ें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हैंड्स रिलीज़ पुश-अप?
- स्पाइडरमैन पुश-अप: इस संस्करण में, आप स्पाइडरमैन की चढ़ाई की क्रिया की नकल करते हुए, पुश-अप करते समय अपने घुटने को अपनी कोहनी के पास लाते हैं।
- डायमंड पुश-अप: इस भिन्नता के लिए, आप अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे एक साथ पास रखते हैं, अपनी उंगलियों से हीरे की आकृति बनाते हैं, जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप: यह एक अधिक उन्नत विविधता है जहां आप अपने दोनों हाथों और पैरों को एक पल के लिए जमीन से ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त बल के साथ धक्का देते हैं।
- वन-आर्म पुश-अप: जैसा कि नाम से पता चलता है, यह पुश-अप केवल एक हाथ का उपयोग करके किया जाता है, जिसके लिए महत्वपूर्ण ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हैंड्स रिलीज़ पुश-अप?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि यह ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जो पुश-अप्स में उपयोग किया जाने वाला एक प्रमुख मांसपेशी समूह है, जो इस क्षेत्र में ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है।
- पर्वतारोही: पर्वतारोही कार्डियो घटक की पेशकश करके हैंड्स रिलीज़ पुश-अप को पूरक करते हैं, साथ ही कोर और ऊपरी शरीर को भी शामिल करते हैं, जिससे पुश-अप के लिए आवश्यक सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है।
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