हाथों से बंधा गोलाकार पैर का अंगूठा स्पर्श

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों, कमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

रोल ओवर

खुले पैरों वाला रॉकर

स्टैंडिंग हिप सर्कल

एक ही घूंट में पी जाओ

भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श

हाथ उल्टे अकड़े हुए गोलाकार पैर के अंगूठे को स्पर्श करते हैं

खड़े होकर पेल्विक झुकाव

हंस की तरह गोता लगाना

साइड किक

हिप ट्विस्ट समर्थित हथियार

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का परिचय हाथों से बंधा गोलाकार पैर का अंगूठा स्पर्श

हैंड्स क्लैस्प्ड सर्कुलर टो टच एक गतिशील व्यायाम है जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, जो इन क्षेत्रों में लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा देता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोन और मुद्रा को बढ़ाता है, बल्कि संतुलन और समन्वय में सुधार करने में भी सहायता करता है, जो दैनिक गतिविधियों और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हाथों से बंधा गोलाकार पैर का अंगूठा स्पर्श

अपनी कमर को झुकाकर और अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाकर व्यायाम शुरू करें, जब आप नीचे जाते हैं तो अपने जुड़े हुए हाथों से अपने दाहिने पैर को छूने के लिए गोलाकार गति करें।
अपने दाहिने पैर को छूने के बाद, अपने जुड़े हुए हाथों को बाएं पैर की ओर ले जाकर गोलाकार गति जारी रखें।
अपने बाएँ पैर को अपने जुड़े हुए हाथों से छुएँ और फिर गोलाकार गति जारी रखें, अपने हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय नियंत्रित गति बनी रहे।

करने के लिए टिप्स हाथों से बंधा गोलाकार पैर का अंगूठा स्पर्श

नियंत्रित गति: हाथ से जुड़े गोलाकार पैर के अंगूठे को छूते समय, नियंत्रित तरीके से गति करना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे अपनी कमर को झुकाएं और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक नीचे लाएं, फिर उन्हें गोलाकार गति में दूसरी तरफ और पीछे ले जाएं। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को स्थिर करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। केवल पीठ की मांसपेशियों पर निर्भर रहना एक आम गलती है, जिससे पीठ में दर्द या चोट लग सकती है।
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