हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप
हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप व्यायाम एक शक्ति-निर्माण कसरत है जो मुख्य रूप से आपके हाथों, उंगलियों और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह पर्वतारोहियों, जिमनास्टों या अपनी पकड़ शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। यह व्यायाम न केवल उन खेलों में प्रदर्शन को बढ़ाता है जिनमें हाथ की ताकत की आवश्यकता होती है, बल्कि यह उन रोजमर्रा के कार्यों में भी सुधार करता है जिनमें हाथ और उंगलियों के उपयोग की आवश्यकता होती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए एक व्यावहारिक और लाभकारी अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप
- ऊपर पहुंचें और अपनी उंगलियों को खुले हाथ की पकड़ में बोर्ड पर रखें, जिसका अर्थ है कि आपकी उंगलियां विस्तारित और थोड़ी घुमावदार होनी चाहिए, पूरी तरह से बंद या सिकुड़ी हुई नहीं।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के वजन को अपनी उंगलियों से लटकने दें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियों पर दबाव पड़ने से बचने के लिए आपकी भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई रहें और पूरी तरह से फैली हुई न हों।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड या जब तक आप अच्छी स्थिति बनाए रख सकें, रुकें।
- धीरे-धीरे अपने आप को वापस जमीन पर ले आएं, एक पल के लिए आराम करें, फिर सेट की वांछित संख्या के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप
- **आरामदायक पकड़ बनाए रखें**: हैंडबोर्ड को बहुत कसकर पकड़ना एक आम गलती है। इससे आपके हाथों और बांहों में थकान और खिंचाव हो सकता है। इसके बजाय, बिना किसी तनाव के बोर्ड को पकड़ने के लिए पर्याप्त दबाव डालते हुए, आरामदायक पकड़ बनाए रखें।
- **अपने पूरे हाथ का उपयोग करें**: इस अभ्यास को करते समय केवल अपनी उंगलियों का नहीं, बल्कि अपने पूरे हाथ का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसमें आपकी हथेली और आपका अंगूठा शामिल है। अपने पूरे हाथ का उपयोग करने की उपेक्षा करने से दबाव का असमान वितरण हो सकता है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है।
- **जल्दबाज़ी न करें**: एक और आम गलती व्यायाम को बहुत जल्दी करने की कोशिश करना है। ये हो सकता है
हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप?
हां, शुरुआती लोग हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। हालाँकि, चोटों से बचने के लिए हल्की तीव्रता से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम उंगलियों, हाथों और अग्रबाहुओं में ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करता है जो रॉक क्लाइंबिंग जैसी गतिविधियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। सभी व्यायामों की तरह, उचित फॉर्म का उपयोग करना और आपकी ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में किसी पेशेवर या प्रशिक्षक का मार्गदर्शन लेना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप?
- फिंगरटिप हैंडबोर्ड ग्रिप में केवल बोर्ड को छूने वाली उंगलियां शामिल होती हैं, जो आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता प्रदान करती है लेकिन कम स्थिरता प्रदान करती है।
- हैंडबोर्डिंग के लिए क्लॉ ग्रिप तब होती है जब उंगलियों को मोड़ा जाता है और उंगलियों को बोर्ड में डाला जाता है, जिससे मजबूत पकड़ और नियंत्रण मिलता है।
- थंब-एंकर हैंडबोर्ड ग्रिप एक भिन्नता है जहां अंगूठे को बढ़ी हुई गतिशीलता के लिए बोर्ड के किनारे पर एक एंकर बिंदु के रूप में उपयोग किया जाता है।
- लूज़ ग्रिप एक आरामदायक हैंडबोर्डिंग ग्रिप है, जहां हाथ हल्के से बोर्ड पर रहता है, जिससे त्वरित समायोजन और तरल गति की अनुमति मिलती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप?
- डेडलिफ्ट्स: वे आपकी समग्र पकड़ शक्ति को बढ़ाकर हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप को पूरक करते हैं, क्योंकि वजन उठाने और पकड़ने के लिए एक मजबूत हाथ और अग्रबाहु शक्ति की आवश्यकता होती है, जो हैंडबोर्डिंग में आवश्यक पकड़ शक्ति के समान है।
- फार्मर्स वॉक: इस अभ्यास के लिए आपको एक निश्चित दूरी तक भारी वजन उठाने की आवश्यकता होती है, जो आपकी पकड़ सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप को प्रभावी ढंग से करने में एक महत्वपूर्ण पहलू है।
के लिए संबंधित कीवर्ड हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप
- हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप व्यायाम
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