आधा उठक-बैठक
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का परिचय आधा उठक-बैठक
हाफ सिट-अप एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, मुद्रा में सुधार करता है और समग्र स्थिरता में सहायता करता है। यह शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है जो अपनी मूल शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं या फिटनेस यात्रा शुरू करना चाहते हैं। व्यक्ति इस व्यायाम को करना चाह सकते हैं क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और यह एक संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या में महत्वपूर्ण योगदान देता है, बेहतर संतुलन को बढ़ावा देता है, पीठ दर्द को कम करता है और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आधा उठक-बैठक
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर इंगित करते हुए।
- अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, लेकिन पूर्ण सिट-अप की तुलना में केवल आधी दूरी तक।
- एक सेकंड के लिए आंदोलन के शीर्ष पर रुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपका मूल भाग व्यस्त रहे।
- आधे सिट-अप का एक दोहराव पूरा करते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स आधा उठक-बैठक
- अपने कोर को शामिल करें: हाफ सिट-अप का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपके कोर की मांसपेशियों को शामिल करना है। खुद को ऊपर खींचने के लिए अपनी गर्दन या पीठ का उपयोग करने के बजाय, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। गर्दन को हाथों से खींचकर तनाव देना एक आम गलती है। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ हल्के से आपके सिर को छू रहे हों या आपकी छाती पर आराम कर रहे हों।
- नियंत्रित गति: गति को नियंत्रित तरीके से करें। तेजी से बैठने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, धीरे-धीरे उठें, मांसपेशियों के संकुचन को अधिकतम करने के लिए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ।
- अपनी पीठ सीधी रखें: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ को गोल करना है, जो हो सकता है
आधा उठक-बैठक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं आधा उठक-बैठक?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से हाफ सिट-अप व्यायाम कर सकते हैं। यह पूर्ण सिट-अप का एक सरलीकृत संस्करण है और उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अभी पेट के व्यायाम शुरू कर रहे हैं। यह मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है और कोर ताकत बनाने में मदद कर सकता है। किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे शुरू करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप आधा उठक-बैठक?
- सीटेड रशियन ट्विस्ट में अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठना, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचना और अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- साइकिल क्रंच एक और भिन्नता है जहां आप फर्श पर सीधे लेट जाते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, और बारी-बारी से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाते हैं।
- वी-अप एक अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण है, जहां आप एक साथ "वी" आकार बनाने के लिए अपने पैरों और ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हैं।
- फ़्लटर किक एक भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को फर्श से उठाते हैं और बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर और नीचे मारते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं आधा उठक-बैठक?
- साइकिल क्रंचेस एक और बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि यह ऊपरी और निचले पेट दोनों पर एक साथ काम करता है, जिससे हाफ सिट-अप्स की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
- रशियन ट्विस्ट्स हाफ सिट-अप्स को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिन्हें अक्सर सिट-अप्स के दौरान उपेक्षित किया जाता है, इसलिए एक अच्छी तरह से गोल कोर वर्कआउट को बढ़ावा मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड आधा उठक-बैठक
- बॉडीवेट कमर व्यायाम
- हाफ सिट-अप वर्कआउट
- कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट पेट की कसरत
- कमर टोनिंग व्यायाम
- कमर के लिए घरेलू कसरत
- कोई उपकरण कमर व्यायाम नहीं
- हाफ सिट-अप बॉडीवेट व्यायाम
- बिना किसी उपकरण के कोर वर्कआउट
- पतली कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम