ग्लूट ब्रिज मार्च

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों, कमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Rectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँHamstrings, Quadriceps, Sartorius

श्रोणिय मोड़

पेल्विक का पुल की ओर झुकाव

कूल्हे का जोर

सिंगल लेग हिप थ्रस्ट्स

कूल्हे का जोर

ग्लूट ब्रिज फर्श पर दो पैर

घुटना टेककर कूल्हे का जोर

लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज

ल

लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज

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का परिचय ग्लूट ब्रिज मार्च

ग्लूट ब्रिज मार्च एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को मजबूत करता है, साथ ही कूल्हे की गतिशीलता और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श व्यायाम है। लोग खेल या दैनिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने, शरीर के संरेखण को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ग्लूट ब्रिज मार्च

अपने कूल्हों को हवा में उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें, अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले, यह आपकी ग्लूट ब्रिज स्थिति है।
अब, अपने पैर को मोड़ते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, यह व्यायाम का मार्च भाग है।
उठे हुए पैर को वापस ज़मीन पर लाएँ और दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
पुल की स्थिति बनाए रखते हुए पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कूल्हे ऊंचे रहें और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स ग्लूट ब्रिज मार्च

अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने कोर को संलग्न करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है अपने पेट की मांसपेशियों को ऐसे कसना जैसे कि आपके पेट में मुक्का मारा जाने वाला हो। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करने में मदद करेगा और व्यायाम को अधिक प्रभावी भी बनाएगा।
धीरे-धीरे उठाएँ और नीचे लाएँ: अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते समय, ऐसा धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें। यही बात तब लागू होती है जब आप अपने कूल्हों को वापस नीचे कर रहे होते हैं। जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
अपनी पीठ को मोड़ने से बचें: कूल्हों को उठाते समय पीठ को मोड़ना एक आम गलती है। इससे पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने शरीर को बनाए रखने का प्रयास करें