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पूर्ण माल्टीज़

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का परिचय पूर्ण माल्टीज़

फुल माल्टीज़ एक चुनौतीपूर्ण जिम्नास्टिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और कोर को लक्षित करता है, जो एक गहन शक्ति और स्थिरता कसरत प्रदान करता है। यह उन्नत एथलीटों, विशेष रूप से जिमनास्टों के लिए सबसे उपयुक्त है, जिनके पास उच्च स्तर की ऊपरी शरीर की ताकत और नियंत्रण है। लोग अपने शरीर के तनाव, संतुलन और समग्र ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे, जो जिमनास्टिक और अन्य खेलों में आवश्यक कौशल हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पूर्ण माल्टीज़

  • जिम्नास्टिक रिंग्स को माउंट करने और अपने शरीर को एक बुनियादी सपोर्ट होल्ड में रखने से शुरुआत करें, जिसमें भुजाएँ सीधी और सीधे आपके कंधों के नीचे हों।
  • धीरे-धीरे अपने शरीर को क्रॉस स्थिति में लाएँ, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें सीधा रखें। यह फुल माल्टीज़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके लिए पर्याप्त ताकत और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
  • क्रॉस स्थिति से, अपने शरीर को सपाट और क्षैतिज रखते हुए आगे की ओर झुकें। अब आपकी भुजाएं आपके शरीर से थोड़ा आगे की ओर झुकी होनी चाहिए, न कि सीधे बाहर की ओर।
  • फुल माल्टीज़ के रूप में जानी जाने वाली इस स्थिति को तब तक बनाए रखें, जब तक आप उचित फॉर्म बनाए रख सकें। आपका शरीर ज़मीन के समानांतर होना चाहिए और आपकी भुजाएँ सीधी रहनी चाहिए।
  • चाल से बाहर निकलने के लिए, अपने शरीर को मूल समर्थन पकड़ स्थिति में वापस ऊपर खींचें,

करने के लिए टिप्स पूर्ण माल्टीज़

  • **धीरे-धीरे ताकत बढ़ाएं**: फुल माल्टीज़ को शरीर के ऊपरी हिस्से में महत्वपूर्ण ताकत की आवश्यकता होती है, खासकर कंधों, छाती और भुजाओं में। पुश-अप्स, पुल-अप्स और डिप्स जैसे अन्य अभ्यासों के माध्यम से अपनी ताकत बनाए बिना इस कदम का प्रयास न करें। पर्याप्त तैयारी के बिना फुल माल्टीज़ में भाग जाना एक आम गलती है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है।
  • **स्पॉटर या सहायक उपकरणों का उपयोग करें**: विशेष रूप से जब पहली बार पूर्ण माल्टीज़ सीख रहे हों, तो स्पॉटर का होना या इसका उपयोग करना सहायक हो सकता है

पूर्ण माल्टीज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पूर्ण माल्टीज़?

फुल माल्टीज़ व्यायाम, जिसे माल्टीज़ क्रॉस के नाम से भी जाना जाता है, एक अत्यंत उन्नत जिम्नास्टिक या कैलिस्थेनिक्स चाल है जिसके लिए उच्च स्तर की ताकत और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर पेशेवर जिम्नास्टिक या उच्च-स्तरीय कैलीस्थेनिक्स में देखा जाता है। शुरुआती लोगों के लिए, चोट के जोखिम के कारण उचित प्रशिक्षण और कंडीशनिंग के बिना इस अभ्यास को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शुरुआती लोगों को बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण से शुरुआत करनी चाहिए और एक प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे अधिक उन्नत अभ्यासों की ओर बढ़ना चाहिए।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पूर्ण माल्टीज़?

  • क्रॉस माल्टीज़, एक भिन्नता जहां जिमनास्ट माल्टीज़ स्थिति को बनाए रखते हुए अपने शरीर के साथ एक क्रॉस आकार बनाता है।
  • इनवर्टेड माल्टीज़ में जिमनास्ट को माल्टीज़ स्थिति बनाए रखते हुए अपने शरीर को उल्टा करना शामिल है।
  • प्लांच माल्टीज़ एक भिन्नता है जहां जिमनेज़ एक प्लांच स्थिति से पूर्ण माल्टीज़ में परिवर्तित हो जाता है।
  • स्ट्रैडल माल्टीज़ में जिमनास्ट माल्टीज़ को पकड़ते हुए अपने पैरों को स्ट्रैडल स्थिति में फैलाकर रखता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पूर्ण माल्टीज़?

  • आयरन क्रॉस व्यायाम फुल माल्टीज़ के लिए एक और पूरक कसरत है क्योंकि यह ऊपरी शरीर, विशेष रूप से कंधों और भुजाओं की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने पर केंद्रित है, जिसका फुल माल्टीज़ में भारी उपयोग किया जाता है।
  • फ्रंट लीवर व्यायाम फुल माल्टीज़ को भी पूरक करता है क्योंकि यह कोर, पीठ और कंधों सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे समग्र शरीर के संतुलन और नियंत्रण में सुधार होता है, जो फुल माल्टीज़ को सफलतापूर्वक करने के लिए आवश्यक हैं।

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