लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक
लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, जिससे शरीर की समग्र स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपनी मूल शक्ति और मुद्रा में सुधार करने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है। यह व्यायाम न केवल शरीर को टोन करने में सहायता करता है बल्कि दैनिक गतिविधियों की कार्यक्षमता और खेल में प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक वांछनीय अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक
- अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपने कूल्हों को ढीला होने या ऊपर उठने से रोकने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
- धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, जितना संभव हो उतना सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- अपने पैर को नियंत्रित तरीके से वापस ज़मीन पर लाएँ और इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएँ।
- पूरे अभ्यास के दौरान एक मजबूत कोर और उचित आकार बनाए रखते हुए, वांछित मात्रा में दोहराव या समय के लिए पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। इससे आपका संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी. पेट को फर्श की ओर झुका देना एक सामान्य गलती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- नियंत्रित गति: अपना पैर उठाते समय इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। पैर उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने की प्रवृत्ति से बचें। आप लिफ्ट को जितना धीमी गति से करेंगे, उतना ही अधिक आप अपनी कोर और ग्लूट मांसपेशियों को संलग्न करेंगे।
- शारीरिक संरेखण बनाए रखें: जैसे ही आप अपना पैर उठाते हैं, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। जब आप अपना पैर उठाते हैं तो अपने कूल्हों को मोड़ने या अपनी पीठ को मोड़ने की सामान्य गलती से बचें। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है
लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक?
हां, शुरुआती लोग फ्रंट प्लैंक विद लेग लिफ्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित रूप सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि शुरुआत में पैर उठाना बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो शुरुआती लोग एक बुनियादी तख्ती से शुरुआत कर सकते हैं और ताकत और स्थिरता विकसित करने के लिए धीरे-धीरे पैर उठाना जोड़ सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की निगरानी में रहना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक?
- अल्टरनेटिंग लेग लिफ्ट के साथ प्लैंक: इस संस्करण में, आप प्लैंक की स्थिति को बनाए रखते हुए एक समय में एक पैर उठाएंगे, जो संतुलन और कोर ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- घुटने से कोहनी तक पैर लिफ्ट के साथ प्लैंक: इस भिन्नता में उठाए गए पैर के घुटने को एक ही तरफ कोहनी की ओर लाना शामिल है, जो पेट और तिरछे व्यायाम को तेज कर सकता है।
- स्ट्रेट लेग किकबैक के साथ प्लैंक: यहां, आप अपना पैर उठाते हैं और फिर इसे सीधे पीछे की ओर बढ़ाते हैं, जो ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- मुड़े हुए घुटने के साथ प्लैंक: इस भिन्नता में, आप अपने पैर को मुड़े हुए घुटने के साथ उठाते हैं, जो ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक?
- माउंटेन क्लाइंबर्स: यह व्यायाम एक गतिशील तत्व जोड़कर फ्रंट प्लैंक को लेग लिफ्ट के साथ पूरक करता है, जो कोर मांसपेशियों को लक्षित करते हुए अतिरिक्त हृदय संबंधी लाभों के लिए हृदय गति को बढ़ाता है।
- ग्लूट ब्रिज: ये ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित पीछे की श्रृंखला को लक्षित करते हैं, जो लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक के दौरान स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इस प्रकार इस अभ्यास में समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- फ्रंट प्लैंक लेग लिफ्ट वर्कआउट
- कमर टोनिंग व्यायाम
- बॉडीवेट कमर कसरत
- लेग लिफ्ट रूटीन के साथ फ्रंट प्लैंक
- कमर के लिए तख़्त विविधताएँ
- कमर के लिए लेग लिफ्ट व्यायाम
- कमर-लक्षित शारीरिक वजन व्यायाम
- कमर के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- लेग लिफ्ट के साथ बॉडीवेट प्लैंक।