मेंढक हॉप्स
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय मेंढक हॉप्स
फ्रॉग हॉप्स एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो शक्ति, चपलता और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह व्यायाम किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो निचले शरीर की शक्ति और कोर स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। कैलोरी जलाने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ने की क्षमता के कारण लोग फ्रॉग हॉप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मेंढक हॉप्स
- जहां तक संभव हो आगे कूदें, स्क्वाट की स्थिति बनाए रखें और अपने हाथों को जमीन पर रखते हुए अपने पैरों की उंगलियों पर उतरें।
- स्क्वाट स्थिति को बनाए रखते हुए अपने आप को आगे बढ़ाते हुए तुरंत फिर से कूदें।
- वांछित संख्या में दोहराव या दूरी के लिए इस कूदने की गति को दोहराएं।
- चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान हमेशा अपनी पीठ सीधी और अपने घुटनों को अपने पैरों के अनुरूप रखना सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स मेंढक हॉप्स
- सही फॉर्म: फ्रॉग हॉप्स करते समय की जाने वाली सबसे आम गलती गलत फॉर्म है। अपने हाथों को अपने पैरों के बीच ज़मीन पर रखते हुए, गहरी स्क्वाट स्थिति से शुरुआत करें। आपकी कोहनी आपके घुटनों के अंदर होनी चाहिए। अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए ऊपर कूदें और वापस गहरी स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ। सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी रहे। गलत फॉर्म से पीठ या घुटने में चोट लग सकती है।
- धीरे से उतरना: एक और आम गलती है छलांग के बाद बहुत जोर से उतरना। इससे आपके घुटनों और टखनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अपने पैरों के माध्यम से प्रभाव को अवशोषित करते हुए, जितना संभव हो सके धीरे से उतरने का प्रयास करें।
- अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें: जैसे
मेंढक हॉप्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मेंढक हॉप्स?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से फ्रॉग हॉप्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो इसे रोकने और किसी फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मेंढक हॉप्स?
- साइड-टू-साइड फ्रॉग हॉप भिन्नता के लिए आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए आगे और पीछे की बजाय एक तरफ से दूसरी तरफ कूदने की आवश्यकता होती है।
- सिंगल-लेग फ्रॉग हॉप विविधता एक समय में एक पैर पर कूदकर की जाती है, जो संतुलन और समन्वय को बढ़ाती है।
- पुश-अप भिन्नता के साथ फ्रॉग हॉप में प्रत्येक हॉप की शुरुआत में एक पुश-अप शामिल होता है, जो व्यायाम में ऊपरी शरीर की ताकत प्रशिक्षण को एकीकृत करता है।
- वेटेड फ्रॉग हॉप विविधता में प्रतिरोध और चुनौती को बढ़ाने के लिए हॉप करते समय डम्बल या केटलबेल पकड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मेंढक हॉप्स?
- बर्पीज़ फ्रॉग हॉप्स के लाभों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि उनमें ताकत और एरोबिक दोनों तत्व शामिल होते हैं, जो समान मांसपेशी समूहों पर काम करते हुए हृदय सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
- लंग्स फ्रॉग हॉप्स का एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि वे शरीर के निचले हिस्से की समान मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अधिक पृथक और नियंत्रित तरीके से, जो संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड मेंढक हॉप्स
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- कार्डियो वर्कआउट
- मेंढक हॉप्स व्यायाम
- उच्च तीव्रता कार्डियो
- बॉडीवेट कार्डियो प्रशिक्षण
- मेंढक कूद कसरत
- पशु संचलन अभ्यास
- प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- हाई एनर्जी बॉडी वेट वर्कआउट
- बॉडीवेट फ्रॉग हॉप व्यायाम