आगे से साइड से पीछे की ओर लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय आगे से साइड से पीछे की ओर लंज
फॉरवर्ड टू साइड टू रियर लंज एक व्यापक निचले शरीर का व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है, जो बेहतर संतुलन, शक्ति और समन्वय के लाभ प्रदान करता है। कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने, मांसपेशियों की समरूपता को बढ़ावा देने और निचले शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आगे से साइड से पीछे की ओर लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में नीचे लाएं, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाएं, अपने सामने के घुटने को अपने टखने के साथ संरेखित रखें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें, फिर उसी पैर से बगल की ओर एक कदम उठाएं, साइड लूंज में नीचे जाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को फिर से दबाएं, फिर उसी पैर को पीछे की ओर झुकाते हुए एक कदम पीछे की ओर ले जाएं, अपने पिछले घुटने को जमीन की ओर झुकाएं और अपने सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर से यही क्रम दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।
करने के लिए टिप्स आगे से साइड से पीछे की ओर लंज
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: प्रत्येक गतिविधि को नियंत्रण के साथ करना आवश्यक है। व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने या खुद को एक स्थिति से दूसरी स्थिति तक ले जाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपनी मांसपेशियों को शामिल करने और इरादे से आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।
- सही वजन का उपयोग करें: यदि आप इस अभ्यास के साथ वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो उचित वजन का चयन करना सुनिश्चित करें। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से आपके आकार से समझौता हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
आगे से साइड से पीछे की ओर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं आगे से साइड से पीछे की ओर लंज?
हां, शुरुआती लोग फॉरवर्ड टू साइड टू रियर लंज एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जब तक कि आप सही ढंग से मूवमेंट नहीं कर लेते। इस अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखना और अपने कोर को शामिल करना हमेशा याद रखें। सही रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए शुरू में आंदोलनों के माध्यम से किसी प्रशिक्षक या जानकार व्यक्ति का मार्गदर्शन करना फायदेमंद हो सकता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप आगे से साइड से पीछे की ओर लंज?
- केटलबेल फॉरवर्ड टू साइड टू रियर लंज: इस भिन्नता में केटलबेल को गॉब्लेट स्थिति में पकड़ना शामिल है, जैसे ही आप लंज अनुक्रम से आगे बढ़ते हैं, आपके कोर में एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाती है।
- आगे की ओर से पीछे की ओर कूदना: इस उच्च-तीव्रता वाले बदलाव में प्रत्येक लूंज के बीच में एक छलांग जोड़ना शामिल है, जिससे व्यायाम के कार्डियो घटक में वृद्धि होती है।
- एक मोड़ के साथ आगे से पीछे की ओर लंज: यह भिन्नता प्रत्येक लंज स्थिति में एक धड़ मोड़ जोड़ती है, कोर को जोड़ती है और संतुलन और समन्वय में सुधार करती है।
- एक प्रतिरोध बैंड के साथ आगे से पीछे की ओर लंज: इस भिन्नता में जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है, जिससे लंज अनुक्रम के दौरान ग्लूट्स और पैरों की चुनौती बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं आगे से साइड से पीछे की ओर लंज?
- स्टेप-अप: स्टेप-अप भी समान निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और आपके संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं, जो उचित रूप और सटीकता के साथ फॉरवर्ड टू साइड टू रियर लंज को निष्पादित करने के लिए आवश्यक हैं।
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो आगे से पीछे की ओर लंज के दौरान स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं, और कूल्हे की गतिशीलता को भी बढ़ा सकते हैं जो इस लंज भिन्नता में आवश्यक गति की सीमा के लिए फायदेमंद है।
के लिए संबंधित कीवर्ड आगे से साइड से पीछे की ओर लंज
- बॉडीवेट लंज वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
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