हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज एक गतिशील व्यायाम है जो संतुलन और समन्वय में सुधार करते हुए निचले शरीर, कोर और कंधों को मजबूत और टोन करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी कार्यात्मक शक्ति और चपलता को बढ़ाना चाहते हैं। व्यक्ति अपनी समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने, मुद्रा में सुधार करने और अधिक प्रभावी कैलोरी जलाने के लिए अपनी चयापचय दर को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं
- अपने दाहिने पैर को लंज स्थिति में रखते हुए आगे बढ़ें, सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है और आपका बायां घुटना जमीन के ठीक ऊपर है।
- लंज स्थिति में रहते हुए, अपने शरीर को थोड़ा ऊपर और नीचे करके, लंज रुख को बनाए रखते हुए ऊपर और नीचे पल्स करें।
- स्पंदन गति के दौरान अपने हाथों को ऊपर की ओर रखें, सुनिश्चित करें कि आपका कोर लगा हुआ है और आपकी पीठ सीधी है।
- वांछित संख्या में पल्स करने के बाद, शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें, फिर अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं
- आगे की ओर झुकने से बचें: लंज करते समय बहुत अधिक आगे की ओर झुकना एक आम गलती है। इससे आपकी पीठ और घुटने पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका धड़ पूरी गतिविधि के दौरान सीधा रहे और आपका वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित हो।
- नियंत्रित गतिविधि: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां नियंत्रित हैं, खासकर जब आप नीचे की ओर झुक रहे हों। एक सामान्य गलती है बहुत तेजी से कूदना, जिससे चोट लग सकती है। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और नियंत्रण के साथ वापस प्रारंभिक स्थिति में आएँ।
- हाथों को सिर के ऊपर रखें: पूरे आंदोलन के दौरान अपने हाथों को सिर के ऊपर रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह है
हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं?
हां, शुरुआती लोग हैंड्स ओवरहेड व्यायाम के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन के साथ शुरुआत नहीं करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं। वजन बढ़ाने से पहले फॉर्म में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें पहले से कोई समस्या है, विशेष रूप से उनके घुटनों या पीठ से संबंधित, तो उन्हें इस अभ्यास को करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं?
- मेडिसिन बॉल के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज: इस भिन्नता में, आप लंज करते समय एक मेडिसिन बॉल को अपने ऊपर रखते हैं, जिससे अधिक वजन जुड़ता है और आपके संतुलन को चुनौती मिलती है।
- ट्विस्ट के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज: जब आप लंज स्थिति में होते हैं तो यह भिन्नता धड़ में एक मोड़ जोड़ती है, जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से संलग्न करती है।
- घुटने की लिफ्ट के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज: प्रत्येक लंज के बाद, अगले लंज में वापस जाने से पहले पिछले घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, जिससे आपके हिप फ्लेक्सर्स के लिए संतुलन चुनौती और अतिरिक्त काम जुड़ जाता है।
- साइड रेज़ के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज: इस भिन्नता में आपकी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाने के बजाय, फर्श के समानांतर, बगल की ओर उठाना शामिल है, जो आपके कंधे की मांसपेशियों को एक अलग तरीके से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं?
- ओवरहेड प्रेस: यह व्यायाम विशेष रूप से कंधे और बांह की मांसपेशियों को लक्षित करके फेफड़ों को पूरक करता है, जिसका उपयोग लंज व्यायाम के दौरान अपने हाथों को ऊपर की ओर रखते समय भी किया जाता है, जिससे आपके ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार होता है।
- प्लैंक: प्लैंक हाथों के ऊपरी हिस्से के साथ फॉरवर्ड पल्स लंजेस के लाभों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लंजेस के दौरान आपकी मुद्रा और स्थिरता में सुधार करते हैं, और आपके समग्र शरीर की ताकत और सहनशक्ति को भी बढ़ा सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड हाथों को सिर के ऊपर रखकर पल्स लंज को आगे बढ़ाएं
- बॉडीवेट क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- फॉरवर्ड पल्स लंज ट्यूटोरियल
- हैंड्स ओवरहेड लंज एक्सरसाइज
- बॉडीवेट लंज विविधताएँ
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- जांघ की मांसपेशियों के निर्माण के वर्कआउट
- बिना किसी उपकरण की आवश्यकता वाले क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- ओवरहेड रीच के साथ फॉरवर्ड लंज
- पल्स लंज बॉडीवेट व्यायाम